减掉大肚子最快的运动卷腹（5个简单有效的腹部动作）

漂亮的马甲线，是每一个爱美女生的梦想，它也并没有那么遥不可及，因为腹肌谁都有，只是有没有显现的问题，所以要拥有马甲线要做好两件事就好。

第一件事：减脂

这是马甲线是否显露的前提，所以如果体脂率过高的朋友这一步绝对不对跳过。

减脂阶段饮食一定是要控制的，但控制不是去节食，而是在保证营养的全面均衡下去吃个8饱，不要每顿饭都吃到撑，并且养成规律进食的习惯，改掉吃零食的习惯。其实这一点谁都懂，只是做不做的问题。

另外一点就是要运动，单纯地依靠饮食的控制还是不够的，因为你还需要消耗掉更多的热量，而方法就是去运动，在减脂阶段的运动首推有氧运动，多选择几种有氧运动（快走、跑步、骑行、游泳等）来交叉进行效果会更好。但是需要坚持。

第二件事：塑形

在体脂率降低到一定程度后，马甲线就开始显露了，可以还不够，轮廓还不清晰，这时需要通过针对性的塑形来增加腹部肌肉的厚度。

而从腹部肌肉的结构来看，腹部肌群大体包括：腹直肌和腹斜肌两大部分，所以在塑形阶段针对这两个部位进行锻炼就可以了。

所以所需要的动作不会很多，很复杂，只要选对动作，并且规律进行就OK：

动作一：两头起（15次）

• 仰卧，双手举过头顶，双脚离地
• 腹部发力抬起双腿至与地面垂直
• 抬起肩部，双手跟随肩向上移动去触摸脚尖
• 稍作停留后缓慢还原

动作二：仰卧交替抬腿（30秒）

• 仰卧，下背部用力贴紧地面，双腿伸直，勾起脚尖
• 肩部离地，双手置于身体两侧
• 双腿交替在与地面30度角的上下抬起落下
• 保持均匀呼吸

动作三：仰卧举腿（15次）

• 仰卧，双臂置于身体两侧，双腿抬起与地面垂直
• 下腹发力抬起臀部，至最高点略作停顿，回到起始位置
• 身体有弹性地收缩伸展
• 抬起时呼气，下放时吸气

动作四：侧支撑抬臀（15次，换边）

• 侧撑，单侧手肘与同侧脚撑地，身体从呈一条直线
• 腹部发力收缩将臀部抬高下移
• 动作过程中要保持腹部收紧

动作五：支撑侧提膝（20次）

• 俯撑，双手与肩同宽，双肘与双脚撑地，呈现平板支撑标准姿势
• 将一侧膝盖提至身侧，略作停顿
• 还原换边
• 提膝时呼气，还原时吸气

以上动作，每个动作间休息25秒，每次做3组，一周做3到4次，注意动作前的热身和结束后的拉伸

最后需要特别说的是，马甲线，人鱼线虽然好，但健康更好，一定在保证安全和身体健康的前提下进行。