各种食物热量表多少卡（食物热量对照表出炉）

现如今这个社会中，很多的女生都会讨论有关于减肥的话题，她们都加入到了减肥的队伍中，有的人能减肥成功，但有的人就没有看到效果，其实在减肥的过程一定要找到适合自己的方法，不能盲目的去进行。



很多人觉得减肥不吃主食，其实一点主食不吃是不现实的，对身体也是不好的 ，了解热量之后再好好的搭配，这样比较好， 对身体也健康。



这张图片当中馒头的热量是223大卡，虽然感觉热量非常的高，但是看这些主食当中，这个热量是相对来说比较低的，馒头在这里面是倒数的，所以可以吃一些。那么怎么吃怎么搭配才能更有效的减肥呢？

一：早餐必须吃的有营养

早餐看重的是质量，一定要有营养，尤其是对于蛋白质的选择，大家要注意，最好每天吃一个鸡蛋加和点豆浆或者牛奶，这样才能开始有活力的一天。



二：午餐一定要吃饱

午餐的时候吃的时候一定蔬菜肉食以及主食要搭配好，主食除了吃米饭和馒头之外，可以选择红薯，南瓜，玉米等等来代替。



三：晚餐可以简单吃个水果

晚餐最好少吃或者不吃，多吃一些水果等等，这样才会更有效地控制自己的体重，你们记住怎么吃了吗？