戒糖一日三餐吃什么（时如何吃好三餐）

Q：在戒糖，如何吃好每顿饭？

答：戒糖并不是完全不吃糖。一般(正经科普)只是提倡

1.少吃额外添加的糖。比如糕点、饮料等加工食品中的白糖、红糖、蜂蜜、果葡糖浆等糖。

2.少吃精制谷物。也就是白米白面

但并不不限制：

1.新鲜完整水果中的糖

2.粗粮中的淀粉。比如糙米、高粱、全麦粉、土豆、红薯、杂豆等。

所以，说「戒糖」不如说「控糖」。

完全不吃糖，其实是做不到的。

吃肉也会吃到糖，就像吃蔬菜也能吃到蛋白质一样。另一方面，机体正常运转离不开糖。如果吃的糖类太少，肝和肾会把其他营养物质比如蛋白质，转化成葡萄糖来维持血糖稳定。

如果你吃甜食的频率低，那没必要视甜品为洪水猛兽；更没必要、也不建议不吃任何含淀粉的食物、不吃甜的水果。

「吃好每顿饭」的关键词是：全面、均衡、适度。一定比例的碳水化合物、蛋白质、脂肪；蔬菜，尤其是深色叶菜也很重要，还要注意食物多样。

饮食质量好坏，除了看单一食物/营养素(比如多选「好」碳水做主食、保证优质蛋白质和健康油脂)之外，也别忘了整体饮食结构!

日本一位营养师提出的1:1:2 饮食法：每餐要有1份主食，1份高蛋白食物，2份蔬菜。

虽然添加糖对身体有很多坏处，吃的越少越好；但如果因此背上沉重的心理负担或金钱负担，可能就得不偿失了；

在健康范围内适当吃一些，能增加幸福感，对健康也有好处。你说是不是？

当你你追随网上的美妆博主、养生博主，开始「戒糖」的时候，是不是想一想：如此严苛地糖死磕到底，到底是一种可持续的健康生活方式，还是只不过是减肥的捷径？

你以为的捷径，结果可能是绕远路。