晨跑跟夜跑哪个更利于减脂（晨跑和夜跑哪个最）

晨跑好，还是夜跑好一直是很多健身人士争论的话题，有的人觉得一日之计在于晨，早上是最适合跑步锻炼的时间。

也有人觉得清晨锻炼会过多消耗体力，会使人白天精神不振，而夜晚锻炼，则更有助眠效果。

那么晨跑和夜跑分别有什么优缺点，又适合什么样的人群呢？

01

晨跑vs夜跑

1晨跑

清晨，确实是一天中最好的时间，这时早起锻炼，有利于人体阳气生发，可以保养我们的肝脏，所以很多热爱养生的中老年人都很喜欢晨练。

清晨的空气很是清新，车流量也少，没有那么多的汽车尾气，对我们的肺部也是一种养护。

在一夜的睡眠期间，我们体内的糖分一直在被消耗，早起跑步，可以进一步加速身体脂肪分解与消耗，对减重、减脂也十分有帮助。

早上跑步，呼吸新鲜空气，看看清晨户外风景，会让我们心情更加愉悦，保持一天的好心情，久而久之体质也会越来越强壮。

所以晨跑比较适合有养生需求的中老年群体，或者是不赶早峰上班的自由职业者。

2夜跑

现在很多的年轻人，早上上班恨不得定上五个闹钟，都还担心自己起不来，所以夜跑就成为了上班族锻炼的首选，既锻炼了身体，也不会影响第二天的工作。

夜跑的进行时间一般在晚上7点--9点。这个时间段是一天中人体基础代谢率比较低下的时候，此时跑步，可以给身体基础代谢提速，加速脂肪燃烧，减肥效果更好。

夜跑时，会消耗不少体力，运动后兴奋的神经会处于疲惫状态，有着非常好的助眠效果。

整天对着电脑、手机等电子产品，这些电子光源会影响褪黑素的分泌。所以很多上班族都有失眠的困扰，这时夜跑就可以更好地帮助我们快速入眠。

所以总结下来，夜跑更适合上班人群，坚持下来也有不错的锻炼效果。

02

晨跑、夜跑的注意事项

只要是在运动，对身体都是有益处的，所以不管是晨跑还是夜跑都可以依据自己的喜好和时间来选择。

但是晨跑和夜跑也有运动的注意事项，稍有不慎，小心健身变伤身。

晨跑：

1晨起锻炼不宜过早

植物经过光合作用才会释放氧气，如果过早地起床运动，可能会因为空气中氧气含量少，而造成缺氧。对中老年人尤为不合适。

所以最好等太阳升起在树荫下锻炼最好，不要在天还没亮的时候就开始晨跑。

2易引发低血糖

晨跑一般都是空腹进行的，空腹时血糖会比平时低，再加上运动对糖分的消耗，会使血糖继续下降，容易引发低血糖。

所以在清晨锻炼时，可以准备一些含糖分的零食，感觉身体不适，一定要马上停止运动。及时休息并补充糖分。

夜跑：

1视物障碍

夜间光线差会存在视物障碍的问题。有时光线太黑可能对一些障碍物无法及时躲避，会增加摔倒受伤的风险。

所以夜跑时尽量选择有光照的场地。

2夜晚温差大，易受凉

昼夜温差大，人们在夜间运动时，出汗吹风就容易引起风寒感冒。

夜跑时建议根据温差增减衣物，不要穿得过于单薄，以免风寒感冒。

生命在于运动，那么你是更喜欢晨跑还是夜跑呢？欢迎在评论区说出你的看法！

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