一天吃5顿却狂瘦64斤（一天吃5顿却狂瘦64斤）

说到韩国教科书式减肥，必须要提朴宝蓝，从77公斤瘦到45公斤，整整掉肉64斤，绝对是众多女孩子减肥路上的榜样。

朴宝蓝刚开始出道的时候，因为太爱吃，所以体重达到了77公斤，为了能让自己成功出道，朴宝蓝开始在各种方面监督自己。

一、饮食方面

朴宝蓝给自己制定了严格的饮食计划，从早餐开始，就是各种碳水 高蛋白，而且没有任何调味料。

每天，朴宝蓝给自己控制的热量都在1300大卡左右，而且少食多餐，一天要吃5顿。

在朴宝蓝的食谱中，高膳食纤维、高蛋白质的食材占了绝大部分，这些食材有抑制食欲的作用，并且对身体有很大的好处。

比如高蛋白食物，除了给身体提供强饱腹感，还可以为身体提供能量，提高免疫力，除了鸡胸肉、鸡蛋这一类食物，像素燕窝这种植物蛋白食物还没有脂肪添加，减脂效果更明显。

朴宝蓝还给大家提供了一个建议，就是多吃低碳水食物，将白米饭替换成糙米饭，高糖食物替换新鲜水果，长期坚持，就能达到血糖平衡。

同时，每天应该要保证吃300克的绿叶菜，而且不能用高热量方式烹饪，这样可以补充足够的微量元素哦~

二、增大运动量

朴宝蓝的运动秘诀，就是将有氧运动和力量训练结合起来，对于大体积的人来说，有氧运动能快速降低身体的脂肪，而力量训练，则能将身体肌肉变得更加结实。

当然，想要和朴宝蓝一样掉肉64斤，还是需要一段时间，毕竟像宝蓝姐姐也是坚持减肥了4年，才有了现在的成果。

所以各位小伙伴们在减肥道路上一定要坚持住，只有如此，才能更快地变成更好的自己哦~