全球公认健康作息表（健康科普劳逸结合）

健康科普

劳逸结合，每天保证7~8小时睡眠

睡眠的重要性

一般成年人每天需要睡7-8小时。

晚上10点至凌晨4点，这段时间睡眠质量最高。过了夜里11点后，人反而会变得兴奋难以入睡。凌晨两三点，是熬夜的人感到最困的时候。

天亮后，人就开始进入浅睡眠期，这种睡眠的质量不高。有些人喜欢睡“回笼觉”，其实这时补充的主要是浅睡眠，效果不如早睡早起所能获得的深睡眠。

睡眠不足可使人的注意力不集中和记忆力下降，同时还影响新陈代谢，加快人的衰老。

睡眠过长对人体有害无益，它会使中枢神经系统长期处于抑制状态，起床后便会自觉无力、头晕。睡眠时间过长还会使呼吸减慢，吸入氧气减少，心脏、肺和血液循环的负担加重，增加心脏病和脑血管栓塞的风险。

#8小时的睡眠也有危害吗？#

《欧洲心脏病学杂志》公布另一项研究报告称：

包括白天小憩在内的睡觉时间，如果超过每天6小时到8小时的建议时长，死亡或患心血管疾病的风险将会增加。

与睡眠时间为6小时到8小时的人相比，那些每天睡8小时到9个小时的人，罹患心血管疾病的风险增加5％；每天睡9小时到10个小时的人，患病风险增加17％；而每天睡眠超过10个小时的人，患病风险增加41％。

这项研究表明，对于成年人来说，最佳睡眠时间是每天6小时到8小时。

1.养成良好的学习、工作习惯。

大脑，肌肉在工作一段时间之后，就会疲劳，学习，工作效率就会降低；肌肉疲劳，容易引发事故或者差错。注意劳逸结合，张弛有度，不仅是健康的需要，也是提高工作，学习效率的需要。

2.养成经常参加文体活动的习惯。

参加体育锻炼和娱乐活动，对维护身体健康，心理健康的提高社会适应能力都有好处。文体活动的形式和每次活动的时候都要与自己的身体状况，兴趣爱好相适应。

3.养成良好的睡眠习惯。

有规律睡眠对保证睡眠质量，维护健康有很大的益处。睡眠时间应当根据年龄和个人体质特征确定。

来源：健康内蒙古官微、深圳创卫等网络平台

编辑：李黎

审核：崔继强

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