如何发泄自己压抑的情绪（如何发泄心中压抑的情绪）

文/北寻

图片/《被嫌弃的松子的一生》

心理学家施琪嘉教授在《疗愈你的内在小孩》一书中提到，“平时压抑的人，心中郁结，长久无法得到自我释放，他就会在生活里将压抑变成自然”。

这是很危险的行为。

因为一个人的心理承受能力有限，心中压抑的东西过多，最后就会逐渐膨胀裂开，就会给自己带来意想不到的危害，比如抑郁症、焦虑症、自卑、孤独等心理疾病，比如变得消极以待生命，郁郁寡欢，对生活提不起兴趣。

压抑自己，就会封闭自己，也封闭了他人。

一个人心中的郁结得不到释放，他的心底就会形成一个无底洞，让自己持续被坏情绪吞噬，陷入一个恶性循环中。

而如何学会自我释放，不再压抑自己呢？

《疗愈你的内在小孩》中提到了3个建议，或许可以给你我更多的力量和勇气。

施琪嘉老师在书里提到，自我释放、不压抑自己是不可能的，有一个绝对的词就是“没有绝对的自由”，你只有能够认可这种相对的不自由，从心所欲不逾矩，你才会变得更自由。

什么意思呢？

即：我们需要正视困境，正视挫折，正视人无完人的这个事实，不要一味压抑自己、失去追求幸福的动力。

很多人压抑自己，不愿意将心中的烦恼发泄出来，是因为自己害怕烦恼得不到有效解决，所以宁愿压抑自己，习惯将情绪堆积在心里自己一个人默默承受。

这是缺乏自信，悲观主义，对外界环境失去信心的表现。

但其实不管我们怎么做，都不能够尽如人意的。

没有100%的绝对快乐和自由，我们心中的期望也很难得到100%的实现，所以在面对负面情绪困扰，面对困难挫折时，首先我们需要接受“不完美主义”的现实，我们需要正视挫折烦恼，接纳自己在挫折面前的脆弱，也许这样我们才能变得更加自由洒脱。

学会自我释放的一个简单常见的方式就是言语交流。

我们可以通过语言的交流，将心中存积的怨念情绪发泄出来。当心中的矛盾和焦虑感得到一些互动流通时，心中的郁结得到部分稀释，内心也会更轻松自在一点。

而对此，选择的交流对象也很重要。

很多人把悲伤压抑在心中不愿意与人交流，是因为找不到那个合适的人来倾诉自己的情绪，害怕被嘲笑被偏见，害怕被人不理解。

每个人的经历不同，无法真正做到感同身受，但是也不要因此消极去否定所有的人。如果身边存在一个包容理解你的朋友或家人，那么可以试着在不开心时和他们倾诉交流。

如果找不到一个适合谈心倾诉的朋友，那么通过网上心理咨询的方式，线上互动聊天，也是一个很不错的渠道。

通过语言交流的方式来释放自我，关键在于：要交流的舒服自在，让自己在交流中得到“被看见、被陪伴、被理解共情”的机会。

心理学家施琪嘉教授说，“你在做这件事情的时候有使不完的劲儿，很有成就感，如果处于这种状态，就说明你在释放自我。”

所以学会自我释放，找到一个舒适的环境很有必要。

一个人处于消极的情绪中，会不自觉将自己孤立起来，会使自己陷于压抑自己的恶性循环中，而在这个时候，试着去换个环境，换个心情，从其他事情上找到一些愉悦满足感，可以分散自己的情绪，疗愈自己。

比如，让一个人感到幸福感的方式就是：做自己感兴趣的事情，从中去激发动力，找到荣誉成就感，从而释放自己的压力。

比如，内向的人不喜欢交流，容易将心事藏在心口，但他们也可以利用自己强大的专注力，在工作中去找到自己的价值，从而用成就感来满足自己心中的空虚孤独。

世事无常，苦难痛苦难免。懂得正视悲苦，合理处理情绪，学会自我释放很重要。

一味压抑自己并不能得到正向的回馈，如果自己一个人无法自愈，那么换个方式，走出去看一看，或许可以得到不一样的感悟。

在我看来，从压抑的情绪里走出来，迈开第一步，就是新的开始。

下一次失意无助的时候，不要那么快封闭自己，压抑自己，不妨先从以上3方面改变，延迟自己的消极情绪，慢慢去注入不一样的心声，给自己更多的向上力量去生活。

以上。

面对困难挫折时，你是如何释放自己的？

你有哪些方法来改变自己的消极心态？

一起来分享你的看法吧。

我是北寻姑娘，专注情感心理，荐书官、撰稿人，我们一起成长。

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