普通人如何练出彭于晏的身材（练出彭于晏的身材要多久）

“你想练成什么样？”

“不用像你这么大，电视里彭于晏那样的身材就可以了”

...

所以普通人花费1年的时间，或者2年甚至3年可以练成彭于晏的身材吗？

健美冠军来告诉你。

首先，如果只是想达到彭于晏那种肌肉量，是可以达到的。因为就单论肌肉量而言，很多健身房撸铁区的大汉，肌肉量并不输给彭于晏。但为什么看上去差别那么大呢？

体脂率！

想要长期保持低体脂比增加肌肉量难太多。这里十分考验一个人的自律性。在筹备电影拍摄前，彭于晏就必须进行大量的训练和饮食计划来控制体制。

我们从荧幕前可以看出他的体脂率大概在10%左右，有时候甚至更低。一部电影的拍摄短则个把月，长则一年。想要长期维持在10%的体脂，只有经历过的人才能明白其中的痛，比如参赛期的我。

我敢打包票的就是，长期维持低体脂，绝对比你想象中难。或许他的肌肉量不如很多健身房的训练者，但是他的自律程度令人佩服。我想这大概也是为什么很多男人把彭于晏视为男神的原因。

在健身房里，我们经常会拿腹肌开玩笑。确实，如果这段期间腹肌出来了，应该表示这段期间你练的比较认真，饮食方面也比较自律。男性体脂率大概在12%左右就能看出明显的腹肌。女性的话大概在18%左右。

你训练得最认真的期间，有看到腹肌吗？