睡前多久运动最好（是睡得更香还是更差）

这取决于运动完到入睡的间隔时间。

运动能够缩短入睡时间、增加深睡眠，改善情绪和睡眠质量，但应将锻炼时间设置在睡前 90 分钟以前完成，在睡前 90 分钟内进行剧烈运动可能会使入睡更加困难。

如果没有足够的时间或场所，只能在睡前开始运动，建议选择低强度活动，如：瑜伽、拉伸、自我按摩、放松练习、冥想等，这些活动能够帮助放松或拉伸，同时不会提高体温和心率，可在睡前进行。

除了睡前运动，还有很多日常习惯会改善或干扰睡眠质量，我们总结了 30 个日常习惯，汇总成一套测试，帮你评估你存在哪些好的、不好的睡眠习惯。

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百科作者

吴金泽 中南大学湘雅三医院 神经科 主治医师

审核专家

雷霆 首都医科大学三博脑科医院 神经外科 主治医师

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策划：KIKI | 监制：萌萌

排版：依婷

封面图来源：丁香医生内容团队