抑郁症病人如何自救（抑郁症患者自救指南）

今日悦读：抑郁症患者自救指南

在当今社会，无论是抑郁症还是躁郁症的患者，大家都已经不再看作神经病一般的洪水猛兽那样避之不及了。无论是影视作品还是文学作品中，抑郁症都被塑造成一些敏感易碎另观众心疼的角色。事实上，文艺归文艺、浪漫归浪漫，而现实归现实。在现实生活中，也的确有一些抑郁症患者因为这样那样的原因，没有受到重视而病情变严重引起的极端事件。今天想聊的这本书，就是一名曾经得过抑郁症的作者写的自救指南书，书名叫做《不抓狂人生指南》。

书的作者叫艾米丽·雷诺兹（Emily Reynolds），英国作家、广播员。专业方向是心理健康、技术、科学和女权主义，是VICE和Wired等多家媒体的撰稿人。她在二十出头的时候确诊了双向情感障碍（躁郁症），从那以后一直致力于提高全民对精神病问题的意识，以及支持那些有精神问题的年轻人。她还是二零一六年“女性发声奖”（Words By Woman Awards）的联合创始人之一。作者谈到写这本书的目的时说：“哪怕我能使一颗心免于破碎，我这一生就没有白活”。

艾米丽·雷诺兹在二十出头时被确诊为双向情感障碍（躁郁症）。在英国，约四分之一人口都有某种类型的心理健康问题。自从确诊以来，艾米丽就希望找到最好的方式和自己的疾病相处。她在这本书里对精神疾病进行了坦诚的探讨，打算把自己学到的有用知识都传授给有类似经历的读者。艾米丽希望能做个陪伴者，让人觉得这段旅程不那么孤独、不那么令人生气，也不那么令人烦闷或厌恶。在这本书里，作者艾米丽详细讲述了自己从确诊抑郁症，到与其作斗争，到寻求帮助，最终成功治愈的经历，以及这期间感受到的各种压力和困难，并提出了解决的建议。无论是读者自己还是租着在帮助他人度过精神状况不佳的时期，这本书都可以告诉你，能够做哪些事情来缓解自己的压力。

除了作者在正文里的内容，我认为，这本书还有一大看点，就是译者的自序。对中国的读者来说，也许这篇序中的内容更切合大家的实际生活。这本书的翻译叫何雨珈，85后生人，自由译者，文字与影像的狂热追随者，野生生活艺术家，译有《当呼吸化为空气》《权力之路》《纸牌屋》《再会，老北京》《东北游记》等书。在序言的开头，她讲了两个故事。第一个故事是好朋友的故事：“我们十七岁时有缘做了同学，从那时候开始，她就是我生命中最灿烂、耀眼的存在。她是全校第一，文理皆优；看的书多，还会画画。在我们这个女孩子普遍娇小的省份，她长了一米七二的修长身材，而且气质拔群。高中毕业的时候，我们都考去了北京。她进了全国最好的大学，读了最好的专业。在大学的“人精”堆里，她继续出类拔萃，考第一，搞社团，在网络上发起的各种大学生活动一呼百应，拿下很牛的实习，往闪闪发光的未来马不停蹄。我们继续保持着少女时代的友谊，我跟别人说起她，一定都会有一句话：她是我的好朋友，一个奇女子。已经记不清具体某月某日了，她突然来找我，说她抑郁了。彼时，我正在车祸受伤后的康复期，是外人看来倒了大霉，自己反而乐在其中的状态。她一脸迷茫地对轮椅上的我说，每天都不想起床，什么事情都提不起兴趣，总是陷入深深的自我怀疑中。从好朋友的立场，我认真听她倾诉，给她鼓励，总是给她灌正能量的鸡汤，说些“振作精神就会好起来”的话。然而，我内心深处不免犯嘀咕，真的吗，P大研究生呢，第一名呢，风生水起呢，前途无量呢，真的需要我这么个前途未卜的“残疾人”来安慰？有啥不满意的呢？想不通呢。后来，她接受治疗，服药，有了好转。去游学，摆脱了普世价值对她的种种期望和要求，做了想做的事情，更是变成如风一样自由的女子。只是，身在异国他乡，她偶尔还是会给我发微信，说情绪又开始低落，不知道该怎么办。我也在逐渐长大与成熟，读了一些关于精神病的书，看了一些相关资料，明白这病是潜藏在身体里的魔鬼，精神上与生理上都无法控制。于是，我停止给她灌鸡汤，只是做了远隔重洋的自己唯一能做的事情：倾听和回应，并且表示理解，告诉她这不是她的错。有一天，她给我发小岚，你是我的力量。正值我在翻译《不抓狂人生指南》，因为这本书也才开始真正地对抑郁症有所了解，因此看到这句话，我鼻子一酸，眼泪差点儿滚落下来。”第二个故事，是译者自己的故事：“初中的时候，十三四岁。整天读婉约派的诗词，做些强说愁的文章。也不知道怎么的，有段时间，学也照样上着，突然脑子里就生出一些万念俱灰的感觉。拿着小刀就想往手上割，割了也觉得没多么痛，流出血来，竟然还觉得非常好看。当然没有大张旗鼓地告诉每个人，同桌和周围同学看到了，也是一种猎奇的眼光，有人还想学我的样子，最终没下得去手。大概持续了一个多月，不知是谁把这事捅到了班主任那里。班主任把我叫到走廊的隐蔽处，掀起我的袖子，问我怎么回事。我也不知道该怎么解释，支支吾吾地说心情不好。班主任一副莫名其妙的表情，要求回家写检讨，找家长。谈话结束，没有多的关心，没有问我痛不痛。老师的莫名其妙，让我觉得自己也真是荒唐可笑，赶紧回去写了检讨。写完检讨，我拼命压抑了好一阵儿拿起小刀就想割手腕的冲动，甚至把小刀扔了，只用转笔刀削铅笔。大概到学期快结束，投入忙碌的复习中（没记错的话那次期末考试成绩差得前无古人后无来者），这股子冲动才算慢慢消失。这段往事，是我翻译到《不抓狂人生指南》中“自残”那部分的时候，突然想起来，原来自残也是抑郁症的外在表现之一。回想那时具体的感觉已经很模糊，只是捋起袖子看到因为割得特别使劲留下的两道疤，想起那时候手足无措、找不到原因、心怀愧疚，又不知道怎么向周围人倾诉的女孩，那种痛苦竟然清晰地归来了，甚至比记忆中的那时更像一种折磨。最基本的，没能找到值得信任的人去倾诉。同时也感到极大的庆幸，和这心魔过招，最终还是我赢了，委实幸运。我所感受到的痛苦，可以解释为什么偶尔听到刘若英唱的一首写给十五岁自己的歌，泪点还算高的我，会没由来地涌出泪水。初读《不抓狂人生指南》这本书，觉得语言很跳脱，也很俏皮，毕竟是年轻人写的东西。我也尽量让译文往灵动、前卫上去靠。而在我翻译完之后，凝视着最后一页的作者简介，那个有着柔顺长发和明亮双眼，怎么看也该是柔弱、单纯的姑娘，我心里却生出一种沉重的敬佩。其实，从这一本薄薄的小书中，很难真正明白艾米丽经历过什么吧。十几岁短暂遭遇自残冲动的我，已经那么迷茫、那么痛苦，而她从本该最美好的青春时光一直到成年以后，甚至到现在，都在饱受躁郁症的折磨，情绪经历上天入地的大起大落，一时冰窖，一时火坑。换位思考一下，如果我经历这样的折磨，恐怕早已经是个一无是处的“废柴”了。艾米丽却没有。她仿佛是在一片布满带刺仙人掌的荒漠之中，硬是用双手开出了一片绿洲，能拯救快要渴死的自己，也能帮助后来的跋涉者。她真诚地剖析自己，给出很多相当实用的解决办法。这些解决办法当然适用于精神疾病。如果你只是单纯的心情不好或遭遇心理困境，不妨也试一试。”的确，抑郁症不是不自律，也不是过于敏感，而是这一种疾病。谁都会有度过精神不佳的时期。在忍受极大精神折磨的情况下，自我毁灭需要很大的勇气，而为了生活中那些微小、细碎而美好的事情活下来，可能需要更为强大的意志力和对这人世间悲凉却盛大的爱吧。这个世界也许有时候不太美好，但请你继续爱它，爱自己。生而为人，不必抱歉，要好好的。生病了，就去找专业人士帮忙，这才是正确示范。

总之，这是一本颇具黑色幽默、入情入理又极有帮助的书，十分隐私，也极其真实。这还是写给互联网一代读者的书，这代人在精神疾病方面有越来越多的共性，这本书也许会成为这些动不动就把EMO、郁闷这类词汇挂在嘴边的新一代人的精神伴侣。