中长跑最基础训练（中长跑的基本训练）

专项训练(一)一般耐力练习，下面我们就来说一说关于中长跑最基础训练?我们一起去了解并探讨一下这个问题吧!

中长跑最基础训练

专项训练

(一)一般耐力练习

中长跑运动员的一个特点就是必须具有良好的耐乳酸能力。提高有氧与无氧的训练水平是中长跑运动员努力的方向。中长跑各个项目的有氧训练与无氧训练比重不同，距离越长，有氧训练比例越大。我们初中生的练习项目800米和1 500米，有氧供能占50%左右。一般耐力练习就是有氧训练，它是持续时间长、速度慢、强度小的跑的能力。发展一般耐力的方法:①心率控制在1 50次/分钟左右的长距离跑5 ~ 10公里。②强度在79%以下间歇跑，如( 400m跑 200m走) x10次。一般耐力训练在全年训练的准备期安排的比重较大;由于练习比较单调乏味，因此，可穿插越野跑，图形跑，提高运动员的练习兴趣。

(二)速度耐力练习

速度耐力是运动员在整个跑的过程中保持速度的能力，速度能力对于中长跑运动员是至关重要的，速度耐力练习可称为无氧练习。在全年的训练中，应有计划、有目的地进行速度耐力练习。其训练强度以80%~ 94%,方法有以下几种:

①持续跑的方法

要求运动员在85%左右的强度匀速跑完4 ~ 6公里4②重复跑的方法如5x400米要求运动员每400m在规定时间内完成间歇5分钟，采用重复跑练习,选择的段落应短于专项距离。③间歇跑的方法间歇跑与持续跑、重复跑的区别在于训练的休息时间。间歇跑的休息时间短，体力不能充分恢复。如6x200米，要求每200m在30秒完成，每个之间慢跑200米作为间歇。