一个月瘦10斤饮食表（月瘦十斤的饮食方法）

我是减肥二十斤的乔木木，苗条的身材是每个女生梦寐以求的事情，有的人早已经梦想成真，可是有的人还在梦想的道路上努力着。对于微胖的女生来说，只需要瘦下来十斤就差不多了，减肥十斤总比二十斤容易，但是要通过正确的减肥方法才能减肥成功。现在有很多五花八门的减肥方法，大多数都是没有用的，只有运动和饮食调理才是减肥的根本，那么一个月瘦十斤的饮食方法是什么呢？

一、鸡蛋牛奶 水果素食法

1、早餐一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯 火腿 沙拉酱。

2、中餐一碗饭 菜。

3、晚餐在七点之前吃，与中餐差不多，但只吃七到八分饱即可，而过了九点就不可再吃任何东西，但水果除外。

4、睡前可以喝杯果汁，可以挤柠檬原汁 水 二颗酸梅。(味道佳，切记不加白砂糖）。

5、配合适度运动，比如跑步跳绳。

二、优酪乳减肥瘦身食疗法

1、起床后：两杯水

2、早餐：蔬菜汁200cc

3、中餐：优酪乳500克

4、晚餐：蔬菜汁200cc

5、就寝前：1-2杯水

三、苹果餐

1、早餐：一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一颗白煮蛋（或茶叶蛋）。

2、苹果：从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食苹果餐吃一天就够了。

四、全麦面包 脱脂牛奶西式减肥法

1、早：烤全麦吐司一片，水煮蛋一颗，脱脂牛奶一杯，茶一杯(健怡可乐亦可)。

2、中：脱脂牛奶一杯，水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜，水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄)，茶一杯(健怡可乐亦可)。

3、晚：晚餐的菜单自己调配，但禁止食用淀粉类和肉类。

通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000毫升

五，饮水减肥法

1、决明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片。

2、以六碗水煮开后，再转小火煮三分钟，马上倒出来，放凉就可以喝啦，以免药汁被药渣吸光。

3、每天服一帖，如有腹泻的情形，可以隔日服用。

服用此剂时，需少吃甜食，油炸食物及淀粉。前四小时禁食，等到降至理想体重后，只要喝煎决明子水和大麦茶，即能维持不发胖。

六，五谷杂粮粉减肥法

1早餐 五谷杂粮粉＋水煮蛋

2午餐 五谷杂粮粉＋凉拌鸡胸肉

3晚餐 五谷杂粮粉＋苹果

这是本人两个月瘦了二十斤的方法，到现在都没有反弹，而且不用节食也不用运动，粉粉不是减肥药，也没有副作用，不管是老人小孩还是哺乳期宝妈都可以食用，安全健康。

七，蜂蜜减肥法

1、第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝)。

2、第二天：正常饮食(但不能大吃大喝)。

3、第四天：只喝蜂蜜。

4、第五六天：正常饮食。

通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜。减肥一定要坚持下来，不要半途而废。

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