站着瘦臀瘦腿的动作（4个瘦腿提臀动作）

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女生为什么去健身房总是想着练腿还有提臀？主要是一双纤细的腿、臀部有翘，无论是穿裙子还是牛仔裤还是皮裤，都可以让她成为整条街最靓的“靓女”。除了好看，就是性感，而且身材线条优美，走在大街上，就可以收获无数少男少女的眼光了。

蜜桃臀知道吧？就是臀部的肌肉非常有弹性，而且又有力量，而不是单单的下垂脂肪。

那么怎么得到蜜桃臀呢？这一套4个动作，让你练出蜜桃臀，不仅瘦腿还提臀。

1、深蹲，每天4组、每组20次

如果你想要加速燃脂、并且快速得到蜜桃臀，还可以换强度较大的动作，比如宽距深蹲、负重深蹲或者是深蹲跳。

2、箭步蹲、每天4组，每组20个

同样、箭步蹲还可以做负重箭步蹲、箭步蹲跳、行走箭步蹲。

3、侧支撑抬腿，每组15个，每天4组

单手单脚支撑起身体，身体保持直线，单腿抬起。

4、臀桥，每天4组，每组30个

臀桥顾名思义就是联系臀部肌肉的动作，其实也是锻炼到腰部或者腹部的的动作。臀桥还可以增大压力，用杠铃放在肚子处，开始动作。

训练的强度以及密度越高越大，间歇时间越短，这样练就出的蜜桃臀就更加快，而且成形线条超级美。

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