晚上睡不着觉就是失眠吗（睡不好就是失眠吗）

想必很多人都出现过睡不好的现象，但偶尔睡不好并不等于失眠。

判断失眠的三个标准：3个30分钟。

（1）入睡困难：入睡超过30分钟

（2）睡眠维持困难：醒后再入睡超过30分钟

（3）早醒：比平时提前醒来超过30分钟

以上情况，一周超过三天，社会功能受损，第二天身体不适。

睡不好有哪些危害？

长期睡眠不足会导致:焦虑，抑郁，体重增加，头痛，高血压，心律不齐，猝死等。

不同年龄段人群建议平均睡眠时间。

14-17岁的青少年，建议睡眠8-10小时

18-25岁的青年人，建议睡眠7-9小时

26-64岁的成年人，建议睡眠7-9小时

65岁以上老年人，建议睡眠7-9小时

什么才算是好的睡眠？

（1）能在10-20分钟内快速入睡

（2）夜间不会轻易醒来，即使醒来也能很快入睡

（3）睡眠中无惊梦，睡醒后梦很快忘掉

（4）很少赖床，不需要闹钟就能自然醒

（5）早晨起来精力充沛，没有疲劳感

如何改善睡眠质量？

（1）日间减少茶、咖啡等兴奋性物质的摄入，临就寝时避免烟酒

（2）规律锻炼，但不要在就寝前3小时之内

（3）傍晚或睡前避免打盹

（4）保持规律的起床和解就寝时间

（5）避免在床上玩电子产品

（6）避免临就寝时从事兴奋性活动，如工作、思考或谈论紧张性话题等

（7）避免就寝前饱餐，睡前两小时最好不进食

（8）卧室环境应黑暗，无干扰性噪音，温度适中，保持枕头、被子、床垫和床单的舒适

（9）睡眠中醒来不看钟表

（以上内容整理自微博央视新闻）

愿您有个优质的睡眠，身体好，心情更好。