詹姆斯吃蛋白粉吗（连詹姆斯都在喝蛋白粉）

在健身圈里，蛋白粉一直是一个被广泛关注的话题。在很多人的刻板印象里，我们这些常年泡在健身房里的大肌霸，之所以能拥有健硕明显的肌肉，似乎全是因为那一罐罐蛋白粉的功劳。也可能是因为蛋白粉过于引人注目，让人们往往忽视了背后在默默付出汗水的健身爱好者们。

没错，他来了。这是健身界里永远逃不过的一个话题，只要你健身过一段时间，难免会听到来自亲朋好友这样的“劝告”：不要喝蛋白粉，他们那么大块都是“死肌肉”。哪怕是一个从来没健身过的小白，只要你跟他提起蛋白粉，他也会一本正经的劝你远离蛋白粉。似乎在这一方面，他们才是真正专家。

作为一名专业的健身教练，我实在无法理解，到底是什么原因让“蛋白粉”给人留下如此糟糕的印象。甚至于你吃了蛋白粉，就是“死肌肉”的概念。

“是不是我每天对着我的肌肉喊：变大变大，他没有反应，也不理我，这就不是活肌肉了？”

很多人抵触蛋白粉，可能是因为他们从未了解过这类产品。实际上，蛋白粉的本质就是经过现代技术加工提纯的一种食品。常见的蛋白粉一般由大豆或者牛奶等加工而成。

什么？你问它是不是纯天然无添加的？

当然不是！

部分蛋白粉为了迎合人们的口味需求，确实添加了一些人工香精和甜味剂，增添风味。不过同样也有纯净配方的蛋白粉，不过味道嘛，你懂得。

如果你非要说人工香精和甜味剂对身体不好，那请你大可放心。如今市面上大部分蛋白粉的添加剂含量远低于你平时日常生活中所用的油盐酱醋中的含量，所以说，现代人想要完全规避添加剂，几乎是不可能的。而且少量的添加剂，对人体也不会有危害。

詹姆斯大儿子也在喝蛋白粉

如果你是一个没有健身习惯，且不存在因为蛋白质不足导致自身抵抗力差的人，自然是不需要吃蛋白粉的。但如果你有一定的健身习惯，那么你就应该明白你一天到底需要多少蛋白质。以一个正常人的标准来说：

如果你在增肌，所需蛋白质（g）=你的体重（kg）×1.2

如果你在减脂，所需蛋白质（g）=你的体重（kg）×0.8

这里需要注意的是有过肾脏病史的人最好听从医生的嘱咐，合理摄入蛋白质。

最后这里再次强调，蛋白粉只是辅助食品！不是你吃了就可以变成大猛男的神丹妙药。