十大徒手健身高难度动作(钟南山院士常年健身)

为什么现在的人越来越注重健身呢?因为健身不仅可以给一个人带来好的身材,也能够使人越来越自信,在生活中也越来越有魅力,最重要的还可以增强人的免疫力。

十大徒手健身高难度动作(钟南山院士常年健身)(1)

钟南山院士是我们民族的英雄,之前的非典,现在的新冠病毒,他都毫不畏惧,走到了抗击疫情最前线。80多岁的他,身体依然非常好,这都源于钟南山院士平时健身的原因,健身带来了强健的体魄和超强的免疫力,真的是太让人佩服了!

十大徒手健身高难度动作(钟南山院士常年健身)(2)

很多明星也非常喜欢健身,就像杜淳,虽然年龄已经不小了,但是看这结实的肌肉,看起来还是非常年轻的,可见健身可以带给人的不仅是好的身材,还有年轻和活力的状态。

十大徒手健身高难度动作(钟南山院士常年健身)(3)

其实很多女明星也开始意识到健身的重要性,因为健康的身体是一切事业和生活的基础。照片中刘亦菲明显可以看出她手臂的肌肉,她真的是很努力的人。今天介绍9个女性手臂训练动作,希望也让你拥有完美的手臂。

女性手臂训练动作一:哑铃交替弯举

十大徒手健身高难度动作(钟南山院士常年健身)(4)

动作要领:双腿站立于地面,两脚间距离与肩同宽,两只手各握一个哑铃,首先左手手臂弯曲,小臂向上抬起,然后左手落下,右手抬起,循环做15个一组,做4组。

动作二:绳索下压

十大徒手健身高难度动作(钟南山院士常年健身)(5)

动作要领:双腿站立,双手握住拉力器手柄,并且同时向下用力拉,再向上提,重复做20次一组,做4组。

动作三:绳索单臂弯举

十大徒手健身高难度动作(钟南山院士常年健身)(6)

动作要领:双腿与肩同宽站立在地面,一只手放在腰部,另一只手握住拉力器,反复弯曲伸展手臂。15个一组,做5组。

动作四:绳索单臂下压

十大徒手健身高难度动作(钟南山院士常年健身)(7)

动作要领:双腿站立在地面,一只手扶住杆子,另一只手握紧拉力器,由上至下拉动,使小臂弯曲伸展,这个动作可以有效的锻炼小臂的肌肉。20个一组,做4组。

动作五:杠铃弯举

十大徒手健身高难度动作(钟南山院士常年健身)(8)

动作要领:双腿分开与肩同宽,站立在地面,两只手握住杠铃,然后小臂向上弯曲,再向下伸展,循环做,可以训练手臂肌肉。做10个一组,做5组。

动作六:自重臂屈伸

十大徒手健身高难度动作(钟南山院士常年健身)(9)

动作要领:双腿放在长座椅上,并且双腿伸直;双手手掌伏在身后的长座椅上,并且双臂伸直,保持身体腾空状态,然后手臂弯曲伸展,同时带动身体上下移动,可以有效锻炼臂力。做15个一组,做4组。

动作七:上斜绳索臂屈伸

十大徒手健身高难度动作(钟南山院士常年健身)(10)

动作要领:坐在靠椅上,身体完全贴在椅子的靠背上,双手握住拉力器,双臂做伸直弯曲运动。做20个一组,做4组。

动作八:哑铃锤式弯举

十大徒手健身高难度动作(钟南山院士常年健身)(11)

动作要领:双腿分开站立在地面 ,两只手分别握住一个杠铃,并且保持自然下垂状态。然后右手小臂向上弯曲,左手手臂不动,接着左手小臂向上弯曲,右手手臂不动。循环做10个一组,做5组。

动作九:引体向上

十大徒手健身高难度动作(钟南山院士常年健身)(12)

动作要领:双手抓住单杠,手心向内,双脚离地,身体先处于伸直状态,然后手臂用力,小臂弯曲带动身体向上,直到颈部与单杠平齐为止,重复5个一组,做5组。

完美的身材谁都想拥有,可是没有付出汗水和坚持,哪里会有收获呢?所以努力起来,让自己成为一个自律的人。

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