深蹲可以瘦小腿肌肉吗（深蹲能减少大腿肌肉的脂肪吗）

深蹲对我们大多人来说都是一个百利无一害的动作，深蹲是调整下半身肌肉状态，和抵消久坐带来危害的最佳练习动作之一。

深蹲也会迫使你的核心肌肉和上半身更加努力的工作，以便稳定身体，所以它也是一个全身性运动，这个动作除了让你的腿看起来很健康，还能帮助你跑的更快，跳的更高。

为了降低受伤概率，在进行基本的深蹲的时候，必须保持一个适当的姿势，双脚打开与肩膀同宽，如果你是一个初学者，你的双脚可以比肩膀稍微再宽一点，这样会更加稳定，然后把你的臀部下放，想象自己要坐在椅子上，然后逐渐下降。

如果你从来没有运动过，那么你甚至可以在身后放一把椅子，帮你找到正确的深蹲感觉，为了防止膝盖受伤，下蹲时膝盖的朝向和脚尖保持一致，如果方向不同，会给膝盖带来不必要的压力

可能会有人会注意到，有些人更容易从深蹲获得增益，也就是更强壮的大腿，不过通过深蹲获得的肌肉量主要基于遗传基因。

如果你的目标是让大腿脂肪减少，那么你没必要担心深蹲会让你的腿更粗，特别是女性可能会更加关心这个问题，事实上，女性因为睾酮素较少的缘故，在同样的训练情况下，并不会像男性那样增加肌肉。

当你深入的南的时候，你失去的不仅仅是大腿的肌肉，因为已经有许多科学证据表明，脂肪是无法局部减少，能否减掉某个地方的脂肪是由你的基因决定的，当你通过训练，你会发现你身体各处都在变得更加健康，同时脂肪也会更少。

并且你的肌肉会增加你热量的消耗，这会让你不容易发胖，虽然肌肉增长和基因有很大关系，但是你通过科学的训练也能获得较多肌肉量，比如一些女性运动员经常进行力量训练，也能获得较强壮的大腿，不过我们这些普通人就没那么容易练成那个样子。

第一：杠铃深蹲

杠铃深蹲会比常规的自重深蹲募集更多的肌肉纤维，所以大腿会更快的得到成长

首先，站立双脚与肩膀同宽，把装有杠铃片的杠铃放在斜方肌上，下蹲就像你身后有一个椅子，下蹲直到大腿与地面平行，保持你的背部挺直，杠铃的重心落在脚掌中央

第二：杠铃前蹲

这种深蹲更适合刺激大腿肌肉，如果你想尽快让大腿粗壮，那么前蹲是一个很好的动作，不过如果你有膝盖问题或是膝盖疼痛，那么尽量避免这个动作

双脚站距比肩膀宽一点，将一个装有杠铃片的杠铃放在身前，让上胸肌顶住杠铃杆，双手指关节扣住杠铃杆，下蹲的时候保持脚尖和膝盖角度一直，蹲到大腿略低于水平面然后起身，注意腰背保持挺直，目视前方。

第三：靠墙蹲

这种蹲法非常适合那些膝盖疼痛的人士使用，这可以给大腿肌肉一定的刺激的同时，也能减轻膝盖压力

首先背靠墙壁站着，双脚与肩膀同宽，然后弯曲膝盖直到大腿与地面平行，你的膝盖应该是一个直角状态，保持姿势三十秒，然后靠着墙壁回到站立姿势