护膝真的能减少对膝盖的伤害吗（护膝能不戴就不戴）

走

跑

跳

蹲

跪搓衣板

跪键盘

直立行走的人们啊

每一个动作都在磨损着我们的膝盖

想运动又想保护膝盖

于是护膝成为运动一族的必备运动“神器”。

护膝的设计原理是利用弹性绷带去限制关节活动范围，减少关节软骨磨损。

那么问题来了

护膝真的有效还是心理作用？

如何正确的使用护膝？

护膝是怎样发挥保护膝关节的作用的？

首先，对膝关节进行制动。

我们看上面的膝关节图片，可以看到膝关节是上下腿骨交汇的地方，中间有半月板，前面有髌骨，髌骨是由两条骨肉拉伸，悬浮在腿骨交汇处之前，非常容易滑动。

在正常的生活中，由于不受外力影响，也没有剧烈运动，所以髌骨在膝盖部位能正常的小范围活动。

但在长距离的徒步中会给膝盖施加过多压力，很容易使髌骨被牵移离开原有部位，从而引发膝关节部位的疾病，而带上护膝则能将髂骨固定在相对稳定的位置上，以保证其不轻易受伤害。

其次，为膝关节保温。

膝盖是没有肌肉覆盖的，所以当我们感觉腿部散热很舒服的时候，其实膝盖是在受凉，这时，如果是戴着护膝的话，护膝的保温作用就能体现了。

最后，保护受伤膝关节。

以上说的是在膝关节没有受伤时护膝的轻度制动和保温作用，在膝关节受伤之后，使用重度制动的护膝可以减少膝盖的弯曲，从大腿到小腿维持在一条直线上，减少膝关节的弯曲，从而保护膝关节不再加重病情。

护膝不能久戴！

运动完之后，应立刻取下护膝！

很多人对护膝常有错误观念，认为使用护膝可以“有病治病、没病强身”，解决所有关节问题，运动结束后依旧佩戴着护膝。

这是一大误解！

原本膝盖周边的股四头肌、肌腱及韧带在膝关节活动中负责维持膝盖稳定。

当使用护膝时，会取代部分上述人体膝盖稳定功能，长期运动下来股四头肌、肌腱及韧带将因缺乏外力刺激而会逐渐退化，从而使机体完全依赖于护具提供稳定性，一旦摘除，就会感觉膝关节不稳定。

因此，只需在从事使用膝盖的运动时配戴护膝，跑步后取下，避免膝盖周边组织退化加剧。

对于没有膝伤的跑友来讲，能不带就尽量不带，让机体自己去适应外界，从而强化自己。在日常跑步中，与其用护膝保护膝盖，不如强化自身肌肉和韧带，本体感受器能，自己保护自己。

那么，如何强化膝盖附近肌群，

从本质上保护膝盖呢？

明天的小新涨知识

我们接着聊~

*本科普栏目由上海市科委科普项目资助

（项目编号18DZ2306600）。

来源：健康网、搜狐网、百度、知乎等

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