睡觉前喝牛奶能助眠吗（喝牛奶真的可以助眠吗）

睡眠质量差是让人很烦恼的事情，白天已经工作劳累，感觉疲惫，到了夜间想要好好睡一觉，躺在床上怎么睡都睡不着，出现这种情况不少人会烦躁，进而困意全无，要想解决应该找对途径。

部分人在失眠时会选择睡前喝牛奶，觉得牛奶中的营养成分可以提高睡眠质量，事实是否如此呢？

有人说牛奶是失眠的稳定剂，只要睡眠质量差，在睡前喝杯牛奶就能睡得香。而经过研究发现，牛奶中确实含有人体需要的多种营养成分，包括镁元素、钙质、蛋白质等，有部分物质可以改善失眠，达到安神助眠的作用。

但其含量并不多，想要完全依赖牛奶拥有高质量睡眠需要喝很多，单纯喝一杯纯牛奶，提高睡眠质量的效果并不明显。

1、高脂肪食物

为了防止睡眠质量变差带来影响，有部分类型的食物应该少摄入，有的人晚餐没有选对食物，可能会加重失眠，其中高脂肪，油腻的食物应该少吃。夜间本身活动量少，消化速度较缓慢，为了减轻肠胃压力，在睡觉时保持放松而提高睡眠质量，应该远离肥肉。

如果平时爱吃肉，油腻的食物获取过多，后续胃部在不断的消化状态中，其压力增加之后睡眠质量会变差。想要吃肉应该选择瘦肉，这样有营养物质提供，同时不会获取过多的脂肪和胆固醇。

2、含咖啡因的食物

想要夜间睡得香，应该少摄入含有咖啡因的食物。咖啡因这种物质会让大脑神经变得兴奋，从而影响睡眠。巧克力、咖啡、抹茶类的食品都含有这种物质，如果已经神经处于兴奋状态，夜间没有困意，很难入眠，需要了解哪些食物含有这种成分，及时避开，而神经功能稳定，有困意产生才能尽早入睡。

通过上述内容可以发现，单纯依靠喝牛奶这种方式来拥有高质量睡眠效果不理想，想要睡得香，饮食要调节好，油腻，含有咖啡因的食物避开。

另外，养成良好的作息习惯，每天固定时间入睡，可以让生物钟保持正常。除此之外，白天适当运动增加疲惫感、睡前泡泡脚、有压力及时释放掉，这几点如果可以结合起来，身体调节好了，生物钟正常，植物神经功能也稳定，有高质量睡眠不成问题。