苹果牛奶减肥法坚持几周瘦20斤（苹果牛奶减肥法有效吗）

苹果牛奶减肥法有效吗

理论上有效。

使用苹果牛奶减肥法时，周六及周日两天中选择一天只吃苹果，一天只喝牛奶，相当于一个短期的节食方法，对于减肥自然是有效的。

再加上苹果是低热量食物，其中含有的果胶和鞣酸等物质，能将肠道中积聚的毒素和废物都排出体外，有机酸能刺激肠壁，增加肠道蠕动；而牛奶钙质含量高，也能帮助体内脂肪的堆积的减少，两者都是能帮助增强减肥效果的。

苹果牛奶减肥法效果好吗

一般来说，这种苹果牛奶节食法对身体有很好的脱水作用，苹果小口吃减缓饿的程度，两天没喝水，加上第二天喝酸奶，就会制止水份吸收，瘦得会很快，能在短期内使体重明显下降，一般减肥结束后就能见到效果，一次苹果牛奶减肥法大约可以瘦掉2-3斤左右。

苹果牛奶减肥法用几次效果好

一般来说虽然在第一个周期即第一次使用苹果牛奶减肥法，就能看到比较好的清肠减肥效果，但是，恢复饮食之后，体重会出现反弹现象。所以，要想减肥效果更好或更稳定，需要循环使用2-3个周期。

苹果牛奶减肥法也有弊端

虽说苹果和牛奶在日常生活中都是比较营养健康的食物，但用它们来代替主食长期下去对于身体还是有不好的影响的，建议美眉们选择减肥方法之前谨慎考虑。实行两三个周期体重下来了，之后注意做好体重维护，莫过于乱吃，坚持运动就好了。不要长期一直用这个减肥方法，免得伤身。

1、容易刺激肠胃

如果真的要减肥的话，最好选择红苹果，因为青苹果会比较酸，很容易会刺激到肠胃，造成疾病。

2、容易把嘴巴吃淡

每天都吃苹果牛奶的话，基本上口味就会变得很淡了，一丁点的糖或者盐都会很刺激味觉，而且会用苹果牛奶减肥的话很容易让你以后见到这两种东西就想作呕~~

3、营养不均衡

如果是发育期的小孩，绝对不建议用这种减肥方法哦！营养太单一，身体吸收不到足够的营养很容易会影响身体发育的~

4、容易反弹

如果连续吃了三天苹果就坚持不住的话，不能一下子恢复正常的饮食，应该多吃些白粥或者豆腐，否则很容易会反弹的。

苹果牛奶减肥法怎么做效果更好

1、严格按照要求执行

在实行苹果牛奶减肥法时，想要有好的减肥效果，就要按照其要求严格操作。要求只能吃苹果时，就按照要求只吃5-6个苹果，不吃其他食物。要求喝牛奶不吃其他东西时，就要坚持。两者不能混吃，而且两天都是不能喝水的。

2、选择低脂牛奶

苹果牛奶减肥法中，最好是能选择脱脂或低脂的牛奶，才能保证有比较好的减肥效果。

3、搭配适当的运动

使用苹果牛奶减肥法的同时，可以搭配一些运动锻炼来加强减肥效果，像游泳、爬楼梯、慢跑、瑜伽等有氧运动都是能加快体内热量的消耗的。