产后修复到底是怎么做（产后修复从哪入手）

孕妈在生产完之后，身体受到了很大的损伤，除了身材会发生变化以外，身体的各个器官都会出现异常。

身体因此过于虚弱而需要一定的恢复和保养，产后修复不仅可以调理女性的身体，将身体恢复到孕前的状态，而且能够补气养血，调理心肺，可以有效地保养女性的卵巢，促进子宫和卵巢能够达到孕前的状态，使女性更加的年轻。

那么产后修复要点和注意事项有哪些呢？我们具体该如何进行产后修复？小尚这就来给大家讲讲具体怎么做。

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产后恢复最佳时间

1、黄金期

产后24小时至3个月内，属于产后恢复的黄金期。

此时，产后的身体最为脆弱，各项身体指标均处于严重失衡状态，如果在这段时间内，内脏功能得不到恢复，生殖器官得不到完美复位，很容易拖延恶化成为以后生活中一大遗憾。

（图源：摄图网）

2、理想期

产后3个月至半年以内，属于产后女性的理想恢复期。

经过黄金期的恢复，内脏器官已经基本复位，本身的气、血恢复和肌肉功能也已基本恢复完成，是身体形态、围度塑造的最佳时机。

3、有效期

产后半年至一年内，属于产后女性的恢复末期。

在这个阶段，应进行综合体适能训练，重点进行身体局部位置的打造，使身体机能达成最佳平衡，平稳过渡到正常生活阶段。

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产后修复要点和注意事项

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第一阶段

练习方式：轻柔恢复练习；

练习目的：恢复身体功能，增强新陈代谢，有效减重；

运动禁忌：无支撑的蹲、大于10分钟的站立位练习、恶露未结束时倒置体式练习、负重超过宝宝重量的物品。

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第二阶段

练习方式：深层肌肉的力量练习，配合筋膜的复位稳定手法和有氧训练；

练习目的：精准高效的收紧和拉伸，恢复体型体态，有效减脂；

运动禁忌：开髋练习、负重超过宝宝重量的物品。

（图源：摄图网）

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第三阶段

练习方式：外在运动肌的高效动态练习；

练习目的：恢复肌肉形态，雕塑身体线条；

运动禁忌：弹跳。

产后修复的内容涉及很多，其中包含内脏复位修复、骨盆带修复、腹部修复、盆底肌修复、胸部调理、脊柱修复、疼痛处理、 瘢痕修复....

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产后内脏修复

女性内脏位置分布

（图源：网络）

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修复顺序

产后10天后，子宫回到盆腔后，可以开始进行复位手法。按照从上到下的顺序， 依次修复：肝脏-胃-大肠（升结肠、横结肠、降结肠、乙状结肠）-小肠-膀胱-子宫。

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修复体位

恶露结束之前

仰卧屈膝位，屈肘手枕在头下方，臀部下面不垫抱枕，可以垫软垫，避免长时间仰卧位引起骨盆后侧疼痛，腹壁完全放松。

恶露结束之后

仰卧屈膝位，下背部至臀部区间垫抱枕，抱枕位置上下调整到舒服的位置，内脏在这个位置可以借助重力更好地向上复位。

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修复手法

肝脏复位：肝脏大部分位于右季肋部及上腹部，小部分位于左季肋区，上界在右锁骨中线平。

第5肋，上部突起浑圆，紧贴膈肌，与右肺和心脏相邻；下面较扁平，与胃、十二指肠，胆囊和结肠右曲相邻；后面接触右肾、肾上腺和食管贲门部，是人体最大腺体。

肝脏形态呈一不规则楔形，右侧钝厚而左侧偏窄。肝脏有一定的活动度， 可随体位的改变和呼吸而上下移动；肝下界一般不超过肋弓，正常情况下在肋缘下摸不到，有时在剑突下可触及，但一般不超过3cm。

（图源：摄图网）

手法：手的小指侧放在右侧肋骨下缘，呼气手向下向上托，吸气手不动。递进重复3次后，屏息手松开。共计做5遍。

因为肝下界一般不超过肋弓，所以要从右侧肋骨下缘一直托到肋骨内侧。

一遍结束时吸气后屏息手松开，恢复自然呼吸，吸气时膈肌下降，手稳定住肝脏的位置，吐气时膈肌上升，肝脏可以进一步上提，这种结束方法可以很好地避免结束时效果反弹。

最后，小尚要提醒各位妈妈，在修复期间，应保持良好心态。不良情绪会使产妇内分泌系统功能失调，影响新陈代谢，造成肥胖。

此外，产后修复不可操之过急，要循序渐进，坚持才是“硬”道理，坚持才能胜利。

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