为什么中老年人要进行力量训练（为什么总建议你多做力量训练）

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关注小编主页的人应该知道，小编时不时地提醒你们：健身除了进行有氧运动外，也不要忽略力量训练。肥胖的人可以以有氧运动为主，而身材不胖，过了30岁的人一定要多做力量训练。

那么，健身时，为什么建议你要多做力量训练提升肌肉量呢？

• 年轻的体态跟冻龄的外貌是每个人的追求，而随着年纪的增长，我们身体机能运转水平会下降，肌肉会跟随着流失，自身的力量水平也会下降。而多做力量训练可以有效避免肌肉流失，从而让你保持充沛的体能，旺盛的精力。肌肉的生长也能提升身体的基础代谢值，让你每天消耗更多的卡路里，有效降低发胖几率。
• 肌肉含量的提升，意味着身材变得更紧实，减肥后也能告别干瘪的竹竿身材，身材比例会变好，更容易收获女生的翘臀马甲线，男生的腹肌、倒三角身材，提升魅力指数。
• 肌肉的生长还能支撑起皮肤，避免随着年纪增长，重力作用下出现的皮肤松弛、下垂问题，帮你改善扁平、下垂臀型以及肚皮松弛问题，皮肤紧致了，你看起来也会更加冻龄。

中老年人坚持力量训练也是很有必要的，你会收获很多意想不到的好处，比如：

1、中老年人坚持力量训练的过程中，可以促进身体对钙质的吸收，有效提升骨质密度，降低骨折风险，保持年轻的体格。

2、中老年人坚持力量训练，可以减缓肌肉流失，肌肉可以有效保护器官跟骨骼，减少外力伤害。力量训练可以提升心肌力量，有效提升血液循环，让你强健的体魄跟体格，老当益壮。

3、中老年人坚持力量训练多练腿，可以预防腿部力量流失，保持矫健灵活的双腿，老了以后不用拄拐杖，矫健如飞，不畏惧爬楼梯。

4、中老年人坚持力量训练可以改变弱不禁风的形象，有效提升免疫力，抵抗疾病入侵，远离各种老年疾病，保持年轻的活力值，让你看起来有力量感。

看到这里，你还会忽略力量训练吗？

当然了，中老年人刚开始力量训练的时候，一定要循序渐进，从低强度、低负重的训练开始，不能盲目进行大强度训练，这样会产生健身事故，健身也会变成伤身，这不是我们想看到的。

刚开始进行力量训练的人，可以从自重训练开始，从（跪姿）俯卧撑、徒手深蹲、弓步蹲、平板支撑、低位引体向上开始，感受一下力量训练的入门训练。

力量训练跟有氧运动的锻炼方式是有区别的，有氧运动可以每天进行，而力量训练则需要劳逸结合，而不是每天锻炼同一肌群。

目标肌群每次充分训练后要休息2-3天以上，给肌肉足够的修复时间，你才能开启下一轮训练，肌肉才能生长得粗壮起来。

如果你刚开始定制的训练动作，每个都能轻松坚持20-30个以上，则可以考虑提升训练难度，给肌肉进一步刺激，这样才能避免健身陷入瓶颈期。