夜跑和晨跑哪个效果好科学解释（晨跑夜跑日间跑）

随着生活水平的提高，越来越多的人关注起了身体健康，更加重视对身体锻炼了，无论晨曦之中还是夜幕之下，跑步的人越来愈多，但是很多人限认知，锻炼的科学性并不能得到很好的保证，不仅没能有益身心，反而影响了健康。

这里说说跑步时间的选择。

一天当中跑步的最佳的黄金时期一般是在午后四五点，经过大半天日常的工作，人体各部位已经得到了充分的活动，各项生理指标趋于平稳，对于一般的有氧运动乃至剧烈运动会有很好的承受能力，但是这个时间段对于上班族来说可行性不高，可以把跑步时间推迟到五点半到六点半，这个时间段也是非常适合跑步的。

但是成年人的世界，充满了各种辛酸，在工作日，午后四五点正是一天工作中重要的收尾阶段，要把明天的锻炼时间段安排在午后四五点很不现实，但是对于陷入柴米油盐酱醋茶、上班时间就在盘算下班买什么菜、晚上孩子吃什么更长身体的社会人来说，五点半到六点半这个时间段或许更不现实，所以更多的人把跑步安排在了早上或者晚上。

很多人都会选择在早上跑步，很多人认为早上的空气质量比较好，但是早上虽然灰尘不多，空气干净，但是植物经过一个晚上的消耗，使得空气中的二氧化碳浓度较高，氧气不足，所以部分身体机能不足的人在跑步的时候，会感到呼吸困难、胸闷气短，尤其是对于高血压患者、冠心病患者、心肌缺血的人来说，再加上早上六到十点是人人体第一个血压高峰值，所以早上跑步并不是一个好的选择。

但是对于身体机能正常的人来讲，早上还算得上是一个好的时间段，要注意的地方也不少。

首先还是时间段的选择，前面说了，早上六到十时十人体血压峰值期，跑步的时间最好能够避开六到七时这一个小时的峰值初始期，待身体血压平稳后再开始跑步，所以，七到九点这个时间段，无论是自身血压等各项生理指标的平稳，还是空气中氧浓度的提升等，都是比较适合跑步的。

但是成年人的世界还是各种辛酸，七到九点晨跑，开什么玩笑，要上班的好哇，对于一般人来讲，晨跑就是六点或者六点不到外出跑步，一个小时左右的运动之后，七点回来，顺便楼下买好全家的早餐上楼，洗漱之后上班，连早餐都是带到单位再吃的，你还想让我把晨跑时间安排再七点之后，作者你也是个苦逼，怎么会有这个脑回路呢？那好吧，其实对于身体健康的人来讲，问题不大，也能起到锻炼作用，但是注意千万不要上强度，微微出汗即可，千万不要跑得满头大汗、像刚从水里捞出来一样。

其次，晨跑前注意适量饮食，勿空腹或过饱跑步，前面好像说到，你跑步回来还要买全家早餐上楼，多懂事、多孝顺、多爱孩子啊，你真是太棒了，但是再外出跑步前，千万记得吃点东西，跑步过程中会消耗很多能量，如果不及时补充，可能会给身体带来不可弥补的损伤，长期下去对身体不利，所以可以在晨跑前吃点香蕉或小片面包等含有糖分的物质，当然不要吃多，要避免饱腹跑步，另外，一晚上下来，血液浓度较高，跑步前喝杯温开水，稀释下血液浓度也非常有助于跑步时血液循环的畅通。

最后要重视运动前后的热身冷身。晨跑多为慢跑，很多人以为运动强度不大，就忽略运动前的热身运动，更不用说结束阶段的冷身了，所有运动，不管运动强度如何，都应该做热身运动，舒展肌肉，多活动下膝关节、踝关节、压压腿等，这个环节室内外都可以进行，热身结束后才可以开始跑步，结束前的冷身可以选择慢走，收收汗，平稳下心率等，如果整个晨跑时间为一小时的话，前后各十分钟左右安排热身冷身，中间半小时左右连续有氧跑（心率不超过220减年龄数值的80%）是比较科学的。

可是晨跑真的好难，尤其我们这些对于养家糊口的苦逼来说，一天劳累的工作下来，第二天要提前一个小时以上起床锻炼是万万不可以的啊，成年人随着年龄增大起床时间越来越早是因为孩子从小学到初中到高中，上学时间越来越早，这和晨跑完全没有一丁点的关系啊，所以，我可以把跑步时间安排在晚上吗？也就晚上有点时间属于我自己了。

夜跑，也不错啊，那就夜跑吧。

晚上跑步的最佳时间是七点半到半点半，原因如下：流行病学调查统计，此段时间在急诊就诊的患者以心脑血管作为疾病，发生率相对较低。晚间跑步，此段时间对心脏和脑血管的负担不会形成显著的负荷，导致心脑血管疾病的罹患率；此段时间空气中此时植物不释放过多的二氧化碳，此段时间不是植物进行光合作用的时间，不会向空气中释放过度的二氧化碳，吸收过量的氧气，此时空气的指数较为清新；此时距离晚上睡眠还早，此时运动不会使神经功能过于兴奋而导致夜间睡不着觉，还会对睡眠有所帮助和改善，此段时间运动是人基础代谢率较低的时段，运动后会加强深睡眠时相，运动后还会提高人的静息基础代谢率，对减肥有益。

无论是身体还是环境，夜跑的效果总体要好于晨跑，但是夜跑的安全性需要重视，要规划好路线，不要到陌生的线路夜跑，尤其是对于广大女性夜跑爱好者，最好能够有志同道合的人一起，不要一个人到陌生或人少的路线夜跑。

如果连夜跑也没有时间和精力的话，可怜的人，你也和我一样，同是天涯沦落人，也太苦逼了啊，我们只能再想想另外的办法了。

希望各位跑友，能够结合自身实际，科学合理地跑步，健康身心。