穿什么鞋更容易跑步减肥(你需要准备一双跑鞋)

许多减肥朋友们,大多都会选择跑步的有氧运动,在准备减肥运动计划之前,都需要准备一双跑鞋,一双适合自己的运动跑鞋,可以更好的保护自己的双脚外,还可以令你的跑步变得比较轻松,对运动的兴趣也会大大的增加,从而使你恢复完美的身材也变得信心满满。那么在选择这些跑鞋的时候需要注意些什么呢?

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1. 第一次选择跑步用的跑鞋的时候,尽量选择实体店面购买,方便试穿和脚感的适应,因为跑鞋的尺码和其他的皮鞋和休闲鞋的尺码上会有所不同。有些码数不是正规码数,很多跑者买了就会偏大或偏小,实体的店面就可以亲自体验和选择。

2. 要比平时穿的普通鞋码最少要大半码,例如你平时穿36码即可,那就买36.5码就可以了。因为在跑步中,经过长期重复运动,脚部由于血液循环加速充血变大。对脚部和脚踝可以更好地保护。

3. 根据所锻炼的环境和路面,用途,比如是慢跑,和比赛要求。跑步用,登山用,打羽毛球用等等来选择适合的跑鞋,一般来说,有支撑型和缓震型的说法,其实现在的跑鞋基本都有缓震和支撑的功能。

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4. 跑鞋的重量尽量选择轻的,男性重量一般在290-300克左右,女性重量一般在220-240克左右,甚至更轻。

5,不要过多地根据跑鞋的外形来选择,特别有的朋友迷信鞋底的厚度作为参考依据,但是往往根据每个人体型特征的原因,扁平足和弓形足都会有,所以新手刚刚开始的跑步的时候,姿势不是很正确,跑鞋底部过厚,反而导致脚在落地时无法正常外翻,从而引发脚踝,膝盖疼痛。

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6,鞋面不宜过窄,过大,跑鞋穿上,没有过紧的包裹感和长度松动的感觉,过紧会影响跑步的脚步血液循环,过长使脚步无法正确使用力量,容易产生疲劳感。

7,建议跑鞋配备最少二双为佳,轮换使用,可以有效地保护跑鞋的使用寿命,日常要经常进行保养和维护。清洗的时候用软毛刷轻轻刷洗,.应避免阳光直射,散射晾干为宜,.不穿的时候,鞋内放置报纸等吸潮物质来使跑鞋保持原本的形状。

8,跑鞋的一般寿命在800公里左右。但是要根据你的体重,跑量、跑姿、日常保养等各方面因素,也要根据鞋子的外观和自我感觉来决定。如果你感到到了一定公里数的时候,你的关节、膝盖疼痛,肌肉疲劳都有所产生,或者你明显感到你跑鞋的减震功能下降明显就需要更换一双跑鞋了。

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希望新手跑友能在适合自己的跑鞋的加持下,在美丽风景的陪伴下,获得完美身材。

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