修复盆底肌的简单动作（产后盆底肌的训练方法）

产后科普

1、孕妇产程中，会因胎位问题、用力方式，造成骨盆歪斜。

2、另外顺产需破坏剪开骨盆底肌第三层 ，使骨盆底肌结构不完整，产后尿失禁便伴随而來。

3、很多专家学者建议产后两周，就介入骨盆底肌训练，让肌肉恢复正常张力，避免尿失禁或子宮脫垂。

（图片来源： http://www.pregnancyyogadublin.ie/pelvic-floor/）

（图片来源：http://lamerclinic.com.tw/index.php?module=service&action=list&categorySerialNumber=93）

4、产妇身体会在产后1-2周，将骨盆与重心慢慢调整回原位，但若胎儿体较重，骨骼移位较多，肌肉因重心位移过大而太紧绷，会使身体无法在正常时间內整回來，需赶快接受治疗。荷尔蒙分泌在产后３个月会恢复正常，所以产后3个月內，是最易调整骨骼移位及重新设定肌肉力量介段。

本期，我们有幸邀请到姜婷婷老师为大家分享盆底肌的康复。

以下系盆底肌训练（可用于产后产妇，尿失禁，性功能低下者）训练图示：

1、盆底肌收缩滚动

2、直坐推墙

3、前倾推墙

4、仰卧卷腹

5、横向摆臀

6、起立冥思

7、快乐跳跳

（2）其他动作训练，此类动作也可作为健身训练

（3）结合弹力带训练方法