修复盆底肌的简单动作(产后盆底肌的训练方法)

产后科普

1、孕妇产程中,会因胎位问题、用力方式,造成骨盆歪斜。

2、另外顺产需破坏剪开骨盆底肌第三层 ,使骨盆底肌结构不完整,产后尿失禁便伴随而來。

3、很多专家学者建议产后两周,就介入骨盆底肌训练,让肌肉恢复正常张力,避免尿失禁或子宮脫垂。

修复盆底肌的简单动作(产后盆底肌的训练方法)(1)

(图片来源: http://www.pregnancyyogadublin.ie/pelvic-floor/)

修复盆底肌的简单动作(产后盆底肌的训练方法)(2)

(图片来源:http://lamerclinic.com.tw/index.php?module=service&action=list&categorySerialNumber=93)

4、产妇身体会在产后1-2周,将骨盆与重心慢慢调整回原位,但若胎儿体较重,骨骼移位较多,肌肉因重心位移过大而太紧绷,会使身体无法在正常时间內整回來,需赶快接受治疗。荷尔蒙分泌在产后3个月会恢复正常,所以产后3个月內,是最易调整骨骼移位及重新设定肌肉力量介段。

本期,我们有幸邀请到姜婷婷老师为大家分享盆底肌的康复。

以下系盆底肌训练(可用于产后产妇,尿失禁,性功能低下者)训练图示:

1、盆底肌收缩滚动

修复盆底肌的简单动作(产后盆底肌的训练方法)(3)

2、直坐推墙

修复盆底肌的简单动作(产后盆底肌的训练方法)(4)

3、前倾推墙

修复盆底肌的简单动作(产后盆底肌的训练方法)(5)

4、仰卧卷腹

修复盆底肌的简单动作(产后盆底肌的训练方法)(6)

5、横向摆臀

修复盆底肌的简单动作(产后盆底肌的训练方法)(7)

6、起立冥思

修复盆底肌的简单动作(产后盆底肌的训练方法)(8)

7、快乐跳跳

修复盆底肌的简单动作(产后盆底肌的训练方法)(9)

(2)其他动作训练,此类动作也可作为健身训练

修复盆底肌的简单动作(产后盆底肌的训练方法)(10)

修复盆底肌的简单动作(产后盆底肌的训练方法)(11)

修复盆底肌的简单动作(产后盆底肌的训练方法)(12)

修复盆底肌的简单动作(产后盆底肌的训练方法)(13)

修复盆底肌的简单动作(产后盆底肌的训练方法)(14)

修复盆底肌的简单动作(产后盆底肌的训练方法)(15)

修复盆底肌的简单动作(产后盆底肌的训练方法)(16)

修复盆底肌的简单动作(产后盆底肌的训练方法)(17)

修复盆底肌的简单动作(产后盆底肌的训练方法)(18)

(3)结合弹力带训练方法

修复盆底肌的简单动作(产后盆底肌的训练方法)(19)

修复盆底肌的简单动作(产后盆底肌的训练方法)(20)

修复盆底肌的简单动作(产后盆底肌的训练方法)(21)

修复盆底肌的简单动作(产后盆底肌的训练方法)(22)

,

免责声明:本文仅代表文章作者的个人观点,与本站无关。其原创性、真实性以及文中陈述文字和内容未经本站证实,对本文以及其中全部或者部分内容文字的真实性、完整性和原创性本站不作任何保证或承诺,请读者仅作参考,并自行核实相关内容。文章投诉邮箱:anhduc.ph@yahoo.com

    分享
    投诉
    首页