做仰卧起坐后会呼吸困难（仰卧起坐会致瘫）

真是搞事情啊！连我们从小做到大的仰卧起坐也出问题了？最近一则关于仰卧起坐的传言让爸妈们紧张了起来，怎么回事？先来看看这个消息。

学生们在进行仰卧起坐锻炼。网络资料图片

近日，有媒体报道称，看似简单易行的仰卧起坐，将其动作进行分解后，实则暗藏多种健康隐患。其中，“抱头”的动作，可能给颈椎带来压力，并导致肩部问题；而全身平躺，依靠腰部力量将身体拉起，再落下这一过程，容易引发包括腰间盘突出在内的多种腰部疾病。严重者，甚至可能导致练习者出现瘫痪。

而“仰卧起坐”致瘫，这一说法最早出现在中国台湾TVBS新闻台的一则报道：一名25岁的台湾男子在做了几个仰卧起坐后，觉得颈部以下全身无力。送到医院时，意识清楚，但四肢瘫痪、大小便失禁。医生检查后发现，男子以手抱头的方式仰卧起坐，导致颈椎内血管受不了连续施力而爆裂，血块压迫神经，因而颈部以下全身瘫痪。

TVBS新闻台相关新闻画面。视频截图

而在2015年12月21日出版的《华尔街日报》文章《为什么你可以停止做仰卧起坐了》一文称，美国“健身达人和军队专家正在极力推动用平板支撑等锻炼代替仰卧起坐，以此避免背部受伤，美军甚至还打算在训练项目中废除仰卧起坐。”

看完这些，相信每一位家长的第一反应，都会让孩子对“仰卧起坐”避而远之。难道这看似简单的仰卧起坐对身体真有这么大伤害？以后还能继续开展下去吗？

我们来看看医生、健身教练、体育老师都是怎么说的……

健身教练、医生

脊柱受压较大，易腰肌劳损

按2014版《国家学生体质健康标准》的要求，仰卧起坐的标准姿势是：受试者仰卧于垫上，两腿稍分开，屈膝呈90度角左右，两手指交叉贴于脑后。

健身教练

专业参加健美比赛的人，几乎都不会练习仰卧起坐。在练习仰卧起坐这个动作时，主要锻炼的是竖脊肌、多裂肌和腰方肌。需要锻炼这些肌肉群的一般是那些经常久坐的人，他们的腰部力量比较弱。实际在做动作时，大家都是用双手紧抱后脑，用力往前，才能带动上半身坐起，和这些肌肉群受到的锻炼相比，颈部、脊椎受到冲击实在太大了。

医生

浙江省人民医院骨科主治医生徐跻峰看来：“中小学生做仰卧起坐过度或姿势不正确，小时候可能看不出问题，但长大了之后，肌肉会更容易出现劳损，骨骼发育也会有一定影响。更严重的是，会有诱发腰椎间盘突出的潜在风险。因为这个动作有压迫椎间盘的过程，如果动作剧烈就会造成器质性损伤。”

广东省中医院骨科主任林定坤则认为，风险主要来自于“突然性”。很多学生平时不做仰卧起坐锻炼，考试时突击一下，而实际上颈胸交际的位置，韧带最容易拉伤。而必要时，在做仰卧起坐过程中，可通过手贴耳朵或放置胸前的方式，缓解颈部受压。

体育老师

双手抱头动作暂时不会改

“仰卧起坐”作为一项传统体育运动项目，在中小学体育教学中依然有较高地位。

在教育部和体育总局发布的《国家学生体质健康标准》(2014年版)中，对各个年龄阶段学生评价指标及测试项目，均有明确规定。而在这一标准中，自小学三年级起，“一分钟仰卧起坐”便成为一项重要的评价指标，分值占到总分的10%，而到小学五六年级段，这一项目的重要性凸显，甚至占到总分的20%。

《国家学生体质健康标准》的附录中，同时规定了仰卧起坐的单项评分标准。其中，小学三年级及格标准，男女生均为每分钟16个，之后每年递增一个，到小学六年级达到峰值，每分钟需要完成19个才能获得及格。

健身教练和医生，都认为仰卧起坐姿势对身体有危害，那北京中小学的体育课上会不会暂停这项运动？或者改变下动作呢？

东城区某学校体育老师告诉学姐，目前没有接到学校通知会暂停这项运动。体育老师表示，“仰卧起坐”等一些动作标准以体育教材为主要参考。学生从小学一年级开始，体育老师就比较注意孩子的动作规范。

而北京九中武老师说：仰卧起坐不是最近才兴起的一项运动，已经延续了好几十年了，如果这类运动出现不适合学生去做，建议有关从事运动科学医学的专家进行合理论证。目前，学校仍按照由教育部和体育总局发布的《国家学生体质健康标准》提出的动作标准执行。

说完了各位家长们担心的问题，咱们再说下有什么运动可以代替“仰卧起坐”吗？“仰卧起坐”真的可以达到练腹肌的作用吗？

学姐一直傻傻地相信“仰卧起坐”真的有这样神奇功效。而答案却是，仰卧起坐中腹肌是不会发力的，这个动作过多依赖的是髋屈肌群发力。

仰卧起坐压着腿才能做起来说明靠的是髋屈肌群发力。

髋就是我们俗称的“大胯”，髋屈肌群则是我们做出大腿抬起/提膝（髋屈）动作的肌肉群，以髂腰肌和股四头肌为主：

而腹肌并没有连接到我们的大腿（股骨）上，它是从骨盆（耻骨）连接到肋骨（剑突）上，所以正确的腹肌发力其实是可以不伴随着髋关节的运动就可以完成的，一个没有髋关节运动的“仰卧起坐”现在通常称它为“蜷腹”或“卷腹”。

蜷腹和仰卧起坐的区别主要在于，仰卧起坐是把支点放在屁股下面（坐骨结节），蜷腹是把支点放在屁股后面（骶骨）。

如果你想练出一块完美的腹肌，那么就开始“卷腹”吧。下面学姐就为大家介绍几种“卷腹”的姿势。

1

上卧卷腹

训练部位：腹直肌、腹斜肌、腹橫肌

动作要领：肩膀不着地，两腿与肩同宽，双手交叠，向前伸展至双膝中间仰卧卷腹，腰部一定不要离地。

2

侧向卷腹

训练部位：腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌

动作要领：双手抱头，重心放在腹部，往膝盖方向上举，扭转侧腹，左右两侧轮流进行动作，同样保持腰部不离地。

3

仰卧抬腿

训练部位：腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌

动作要领：仰卧在垫子上，两手弓起至头后方，运用腹部力量，交换上举双腿，尽量实现与身体呈90度。

4

交臂卷腹

训练部位：腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌

动作要领：下半身维持不动，双手交叉于胸前，运用腹部力量将上身抬举。动作不要过快，认真体会腹部挤压的感觉。

5

交换碰脚跟卷腹

训练部位：腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌

动作要领：左右45度角平行移动腰身，用双手触及脚后跟，先开始可能感觉困难，熟练后可尝试触碰脚尖以加强强度。

6

悬空举腿卷腹

训练部位：腹直肌、腹斜肌、腹橫肌

动作要领：保持腰部贴地，上身向腹内卷曲，双脚交叉上举，大腿与小腿维持90度角向腹部做缩放动作。

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