怎么样才能坐视不理(如何应对无人关心)

如何应对无人关心

有时候,我们会突然觉得没有人关心自己。即便是平时很受欢迎、很出名的人,也难免会怀疑身边的人是否真的在乎他们。学会克服这些自我怀疑的时刻和珍视自己。如果你经常怀疑自身价值或者感觉自己不被爱,那就采取一些措施来提高自己的生活质量。

寻找支持和自我价值

怎么样才能坐视不理(如何应对无人关心)(1)

学会爱自己。学会爱自己可以让你对自己的整体感觉良好,还可以帮助你看到其他人积极的一面。通过以下方式学会疼惜自己:

  • 像对待小孩子一样对待自己
  • 平息杂想,练习正念。
  • 时常提醒自己并不孤单
  • 允许自己不完美

反击觉得自己没有用的想法。觉得自己没有价值的人,往往也无法接受别人对自己的关心。常常提醒自己不管自己感觉如何,不管别人说什么,自己都值得被关心。即便有时几乎要臣服于消极的想法之下了,还是要学会反击它们。

  • 回想一下自己是如何回应别人的支持和关心。是不是与别人争论,就好像试图证明自己是多么没有价值一样?这样只会让自己感觉更糟糕,还会降低别人帮助你的意愿。好好注意自己面对这种情况时的反应,停止消极的争论,改而用“谢谢”来回应。

怎么样才能坐视不理(如何应对无人关心)(2)

多联系老朋友和熟人。当好朋友或家人不在身边时,回想一下过去对自己好的人,找找老朋友们的联系方式。与善于倾听的家人朋友、老师或熟人分享自己的心情感受。

  • 面对面交谈或打电话聊天,比通过短信或在线聊天更有效。
  • 记住,你在人际交往中付出了什么,就会得到什么。如果你从不联系别人,那就别指望别人会对你发出邀请。

怎么样才能坐视不理(如何应对无人关心)(3)

尝试理解所谓“冷漠”的回应。当自己处于十分沮丧的情绪中时,很容易会认为别人都很刻薄、不友善及冷漠。但是大部分情况下,别人只是更关注自己的生活,仅此而已,这并不意味着他们不关心你。像“一切都会变好的”或者“别理它”之类回应,听起来可能过于轻描淡写,甚至有些不走心,但是说这类话的人常常认为自己已经在对倾诉者提供帮助了。他们可能会以其它方式来为你加油,不过,当你处于情绪低谷时,与他们相处时还是要谨慎点。

培养新爱好,认识新朋友。如果你的朋友或家人较少,可能一场争吵就足以摧毁你的整个支持网络。积极参与新的活动来认识更多人,也给自己多一个管道增加自我价值。

  • 尝试做志愿者。帮助别人是让保持自我感觉良好的好方法。
  • 加入一些俱乐部、宗教组织或报读社区大学的课程。
  • 练习和陌生人交谈,以便更好地理解别人。

怎么样才能坐视不理(如何应对无人关心)(4)

在网络上寻找支持。在现实生活中找不到人交谈时,你可以在网络上与陌生人匿名交谈。试试陌路人匿名聊天交友平台,或叔叔不约-匿名聊天网。

怎么样才能坐视不理(如何应对无人关心)(5)

收集一些美好的回忆。在情绪低落的时候,你很难注意到生活中的积极事件。拥抱或支持性的对话对于你而言都会显得不真实,或者会在经历了之后一下子就忘记得一干二净。所以,不妨在心情还不错的时候,尽量多写下美好的经历,并将它们保存在日记本或文件箱中。另外,只要有人给你发了开心的信息或为你做了一件好事,也把它们记录下来。当感觉无人关心自己时,就把这些美好回忆拿出来看看。

怎么样才能坐视不理(如何应对无人关心)(6)

选择能给自己快乐的娱乐节目。悲伤的电影或电视节目可能会对你产生负面影响。所以,尽量避免那些负面或悲伤的新闻,赚人热泪的电影和令人沮丧的电视节目。看看喜剧电影、单口相声和其它可以让你开怀大笑的节目。

怎么样才能坐视不理(如何应对无人关心)(7)

花点时间和动物相处。在情绪低落时,宠物是不错的伙伴,特别是狗。如果自己没有养宠物,可以问问朋友或邻居是否愿意让你帮忙遛狗,或跟他的猫玩玩。

治疗抑郁症

怎么样才能坐视不理(如何应对无人关心)(8)

尝试理解自己的抑郁情绪。如果你经常感觉到绝望或毫无价值,你可能有抑郁倾向。这是一种需要治疗的严重疾病。越早明白到这一点,就能尽早获取支持,提升幸福感。

加入抑郁互助小组。小组成员会分享自己的经验,彼此间互相鼓励,并且会分享应对抑郁症的各种小建议。你可能会惊讶地发现有那么多人理解你的遭遇。

写日记。每天花几分钟时间,将自己的想法和感受写在纸上。许多人都觉得通过这种方式“分享”私人经历,对舒缓情绪颇有成效。随着时间的推移,日记可以帮助你确定是什么影响了自己的情绪,以及区分什么样的应对机制有帮助,哪些没有帮助。

  • 以感恩的心来结束每篇日记。记住一些小小的美好,比如一杯好喝的咖啡,或者一个陌生人的微笑,都能让自己的心情变好。

培养健康的生活方式。强迫自己坚持有规律的日程计划,有助于舒缓情绪,不过这个过程通常需要几周才能见效。试着每晚获取充足的睡眠,每天早起着装,每天至少到户外走走,就算只走一小段路程也好。养成健康的饮食习惯以及积极锻炼,都能使情绪明显变好。

  • 避免酒精、尼古丁和其它药物。虽然它们可能让你在短期内感觉不错,但往往会让你更难于战胜抑郁。[[戒除不良嗜好]努力克服成瘾问题]],必要时可以向专业人士求助。

寻求治疗。许多专家和组织都认为心理治疗对克服抑郁症十分有效。定期咨询有执业资格的心理专家,他们可以帮助你找到应对方法,积极地改变生活。

  • 前期可能需要多看几个不同的治疗师,才能找到最适合自己的。
  • 心理治疗需要一段时间才见效。许多抑郁症患者每周都要接受治疗,整个过程持续6到12个月。

怎么样才能坐视不理(如何应对无人关心)(9)

考虑药物治疗。精神科医生可以用处方药来治疗抑郁症,但要记住药物只是暂时性的解决方法。仅靠药物治疗并不能解决问题,所以,和治疗师一起共同分析并解决问题是必要的。有很多治疗抑郁症的药物,你可能需要尝试好几种,才能找到适合自己的。经常和精神科医生谈谈自己对新药物的接受情况,以及汇报自己发现的副作用,这些都对治疗效果起到非常大作用。

  • 药物和心理治疗相结合对治疗抑郁症最有效,特别是青少年。从长期来看,仅靠药物治疗通常效果较差。

怎么样才能坐视不理(如何应对无人关心)(10)

练习冥想或祈祷。当自己心烦意乱或情绪低落时,找一个安静的私人地方待着,能到大自然去更好。静静地坐下来,专注深呼吸。许多人通过冥想和祈祷来改善自己的情绪。

小提示

  • 你的个人价值并非取决于别人的认可或接受程度,你对自己的认可才是最重要的。过好自己的生活,别太在乎别人的看法。
  • 不要让别人让自己陷入自我否定和怀疑的困境。通过坚持不懈和勇敢面对,向他们展示更好的自己。
  • 借由工作或参加感兴趣的运动来分散自己的注意力。
  • 如果你认为父母不关心你,那就去找老师或辅导员谈谈。他们会帮助你找到能帮助你的人或机构。

警告

  • 有时候,你可能无法想起自己快乐、自豪或平静的时刻。别担心,这是因为你正处于低谷之中。人生总会有这样一个时刻。一旦你感觉好点了,这些美好的时刻就全都找回来了。
  • 如果情绪持续恶化,并产生自杀想法,请立即拨打防止自杀热线。
  • 别人的深切同情对自己可能是一种极大的安慰。但是一段时间之后,谈话应该转向改善生活。过于沉湎在事件的消极影响,往往会让当事者抑郁更久,即使不断向朋友倾诉也于事无补。

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