减肥饱腹感零食（减肥也可以吃这些零食）

对于吃货们来说，减肥是一件痛苦的事情，不过，事实上减肥也不用完全戒掉零食，有些热量低、脂肪低的零食也是可以吃的，不仅不会增加体重的负担，还更有利于减肥。

酸奶

美味的酸奶，味道比一般无油无糖的减脂零食要好吃很多。其次，酸奶热量不高，脂肪含量也并不高，每100克的酸奶中，大概含有2.5克的脂肪，3.6克的蛋白质，富含营养。最后，酸奶最突出的优点在于它可以促进肠道蠕动、助消化、防便秘。而且饱腹感很强，适用于减肥人群。

图片来源于网路

黑巧克力

对于喜欢甜食的女性来说，黑巧克力是戒糖时一个不错的选择。研究指出，黑巧克力强烈的味道能够迅速满足你的味蕾，快速的饱腹感让你不再多吃其他食物，减少卡路里的摄入量。

豆腐干

豆腐干的原材料是豆子，营养丰富，钙、蛋白质、碳水化合物，哪一样都不缺。豆腐干的热量不高，脂肪量低，多吃也不会发胖。

图片来源于网络

红薯干

红薯是膳食纤维食品，特点是低脂肪、低热量，100克红薯中才含脂肪0.2克，并且其膳食纤维能加速胆固醇的排出，增加饱腹感，一定程度上能代替白米面，有利于减肥。

注意，这里的红薯干指的是自然风干没有任何调料和食品添加剂的红薯干，而市面上一些红薯干看似健康，实际添加了过量的油和糖，只会越吃越胖。

坚果

因为坚果的饱腹感比较强，用它作为零食和加餐，随身放在包里，或者办公桌的抽屉里。两餐间肚子饿了，比如上午10点半、下午4点半就可以拿出来吃一点，也可用坚果配水果或酸奶做下午小点心。这样可以推迟饥饿的到来，避免下一餐由于餐前过分饥饿，使食欲太过旺盛，无法控制食量。

图片来源于网络

法棍

一般来说，面包越硬热量越低。大列巴（按俄罗斯传统工艺制成，以面粉、酒花、食盐为主料）、法棍（传统法式面包，不加糖，几乎不加油）口感硬，但能量和脂肪含量低。相比之下，口感非常松软的丹麦面包、牛角面包等能量高，有的脂肪含量高达20%-30%。

燕麦片

和白米白面相比，燕麦看似热量高，但由于膳食纤维和抗性淀粉丰富，因而淀粉消化吸收率低于白米白面，身体实际获得的热量并不比吃相同数量的白米白面更多。同时，它具有更好的饱腹感、更稳定的餐后血糖水平和更高的营养素密度。所以，国内外医生和营养师青睐燕麦，建议用它替代部分白米白面。