吃早餐锻炼还是空腹锻炼好（空腹锻炼还是吃一点再练）

晨起，运动

早上醒来后，你有没有过这样一种纠结：是空腹锻炼，还是先吃一点再进行？

多项研究支持“空腹锻炼”

关于“空腹锻炼还是早饭后锻炼”的争论，已经持续了好几年。

支持前者的观点认为，锻炼前进食能升高血糖，给身体提供足够的燃料，从而提高身体耐力，预防运动疲劳和头晕。

支持后者的观点认为，空腹锻炼有助燃烧更多脂肪。

对健康人群和超重者来说，有三项研究成果都推荐“空腹锻炼”。

浙江医院康复医学科副主任黄雄昂副主任医师表示，在早餐前锻炼，有助于增加脂肪燃烧，更好地控制血糖水平，并降低心血管疾病风险。

空腹锻炼：有助燃脂 控糖

十年间，英国巴斯大学、伯明翰大学，澳大利亚新南威尔士大学等机构的研究人员，选取了30名肥胖或超重的男性受试者参加为期6周的试验。受试者被分为两个干预组（运动前吃早餐/运动后吃早餐）和对照组（不改变生活方式）。

两个干预组分别在早餐前、后，进行中等强度的骑车锻炼。两组受试者的食物摄入量相当，运动强度也相同。

肌肉活检分析结果显示，早餐前锻炼组增加了肌肉纤维的脂质净利用率，燃烧的脂肪量是早餐后锻炼组的两倍。

研究人员认为，脂肪消耗的增加主要是由于参试者一夜未进食，体内胰岛素水平降低，此时锻炼可启动体内储存的碳水化合物和脂肪为燃料。

虽然三组参试者在6周内的体重下降，并不存在显著差异；但空腹锻炼组参试者的总体健康水平，发生了更为积极的变化。

研究人员表示，由于早餐前锻炼的人对胰岛素有更好地反应，血糖水平控制更好，从而有可能降低患心血管疾病和2型糖尿病的风险。

哪些人不适合空腹锻炼？

英国格拉斯哥大学杰森·吉尔博士认为，空腹锻炼可视具体情况而定，一般情况下都比较安全，人体储存的能量足以保证90分钟至两个小时的运动。

但如果不吃东西运动会让你感到不适，可以适当吃些东西再锻炼。

一般半小时以内的正常运动，人体所消耗的热量绝大多数是糖类。不过，身体缺乏能量时，运动强度会较平时有所降低。

肠胃功能差、易低血糖、60岁以上人群，糖尿病、心脏病患者，不宜空腹运动。

如果要先进食，吃什么比较好？

如果你是以上人群，可以在运动前摄入一些容易消化的食物，这里推荐三种：

碳水类：面包、饼干、米粥等；

蛋白类：如吃一个鸡蛋，喝一杯酸奶；

水果或液体：如牛奶、运动饮料，或者喝一杯蜂蜜水、吃一根香蕉也不错。

不过，晨练前别吃得太饱，只要不感到饥饿就好；也不建议吃过多的脂肪、膳食纤维。

晨跑时，怎么做才不会伤身还健康？

尽量在平时做好这三点

晨跑是许多人在早晨起来后的锻炼方式，当你知道“空腹锻炼”的好处后，还应该注意哪些晨跑锻炼的小贴士？

1.道路平坦

在生活中，早上起床晨跑的时候一定要选择道路比较平坦的地方，如果你在晨跑的时候，选择的地形比较复杂，那么在跑步的过程中，很可能会不小心伤害到自己的脚腕，严重的话还可能受伤，对身体造成比较严重的影响，所以在平时进行晨跑的时候，一定要注意选择一个比较好的地点，最好是比较平坦的公路，车辆比较少的地方，这样活动起来也比较安全，能够起到有效的锻炼效果。

2.步幅变小

在早上起床以后，很多人都比较着急想要早点去上班，有的时候着急晨跑完之后吃个饭，然后就去上班了，如果步幅过大的话，比较着急的话，很容易会造成肌肉拉伤的情况，而且也特别容易导致自己的呼吸节奏跟不上，出现节奏混乱的情况，这样对于我们的健康是没有好处的，所以平时可以稍微快一点，但是不一定要变小，这样才能够起到非常不错的锻炼效果，并且不会出现肌肉拉伤的情况。

3.时间变短

有的人认为在早上晨跑的时间比较长，能够起到非常不错的锻炼效果，其实如果跑步的时间过长的话，很有可能会浪费大量的精力对我们来说并不算特别的健康，而且很容易使我们一天变得非常的疲惫，所以跑步的时间不宜过长，最多跑半个小时左右即可，时间方面把控好了，才能够起到非常不错的锻炼效果，有利于身体健康。

来源：新华网健康，浙江医院综合整理

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