要想胸肌饱满一定要练这5个动作（如何快速打造饱满胸肌）
健身枯燥乏味，封神其乐无穷，大家好，我是旺旺。
胸肌是最大的门面肌肉，所以大部分人对胸肌围度都比较关注。
但问题是，胸肌的增长速度却是比较慢的。
你可以跟大腿比较一下，很多人一周练两次胸肌，练一次腿，但是腿部肌肉的增长就会快过胸肌。
为什么，因为胸肌就类似于冥王星，它属于大肌群，但是肌肉纤维数量，其实比不过背臀腿，所以肌肉增长就会比较缓慢。
另外一个就是，很多玩家，在进行胸肌训练的时候，没有抓住重点。
那么下面，就来分享一下胸肌训练的重点，让你更高效率进行胸肌训练，然后胸肌就能明显饱满。
一定要重视上胸训练我们在胸肌训练的时候，大多数人其实不擅长上胸训练，他们最喜欢做的就是平板卧推或者下斜卧推。
而上斜卧推，相对来说好像难一些，而且貌似对胸肌的影响不大。
其实你错了，胸肌上束训练，一定要重视起来。
- 胸肌上束，占据整个胸肌的一半面积
你看，胸肌外侧起止点，在肱骨上侧，所以大部分胸肌，其实是偏上胸的。
从解剖上来看，胸肌上束占据了胸肌整个面积的一半左右。
所以你要想改变胸肌，那么从上胸练起，就能让胸肌变化更加明显。
而你针对下胸，或者胸肌中束，那就是一条胸肌而已，针对的太少，自然变化不够多。
- 上胸动作，动作覆盖全面性更强
对比上斜卧推，和平板卧推，你会发现，上斜卧推的动作幅度更大。
更大的动作幅度，意味着什么？意味着能刺激更多的肌肉，这就叫全面性。
所以不仅是上胸面积大，而且动作本身覆盖的全面性更强，所以上胸你还敢不重视吗？
看完之后，我想你已经知道以后练胸肌怎么做了是吧？
第一个动作就是上斜卧推，将近一半的胸肌训练，都是针对胸肌上束，要是还练不大，继续看下去。
先卖一个关子，问你一个问题：
“你觉得卧推的时候，动作到位（胸肌触杠）重要，还是重量重要？”
大部分人会选择卧推动作到位。
也没有什么错，对于新手来说，动作到位，就意味着胸肌刺激更全面。
但是如果你练惯了胸肌，那么上重量才是最有效率的方式。
对于一个很长时间胸肌不长的人来说，那就不是全面性的问题，而是刺激深度的问题。
而胸肌的结构很简单，所以不存在像背部一样的刺激不全面的问题。
那么你上大重量，就能刺激更深层的胸肌纤维，就能让撕裂更粗的胸肌纤维，就能让胸肌刺激更好。
现在你知道怎么做了吧?
真聪明，就是当一个重量能做到“动作到位”之后，立马升重量，不要停，千万不要停。
在我们判断一块肌肉刺激到位的时候，有这么一项判断依据，那就是肌肉泵感。
一般来说，像背部肌肉、大腿和肩部，练到充血发胀，基本上就练的差不多了。
但胸肌不是。
胸肌离心脏太近了，而且它毛细血管也很多，所以大部分人练胸肌，第一组卧推下来，就开始发胀了。
这种充血，也叫“假泵感”，其实你的肌肉纤维只是紧张了，还没有撕裂，但是感受就是充血感。
如果这个时候你停止训练，那么肌肉纤维还没撕裂，那你就相当于做了个热身。
胸肌什么时候就练到位了？
当你感觉胸肌力量有明显下降的时候，就说明肌肉纤维撕裂了。
明显下降是什么意思，至少你的胸肌力量得下降一半吧是吧？
所以有些玩家进行胸肌训练，练几组其它动作，然后试一下卧推。
等到卧推下降到了一半水平，好，胸肌训练结束。
“大肌群的肌肉恢复时间是48-72小时，所以练完大肌群，为了保证充分的肌肉恢复，至少需要休息3天时间。”
这句话我刚开始学健身的时候，还专门背诵过。
但是前面也说了，跟冥王星一样，胸肌说是大肌群，但是肌肉纤维那么少，恢复速度也很快呀。
而且离心脏那么近，营养补充也很及时啊，那一周两练也完全可以做到，对不对？
而且你还可以利用另一种方式，也就是“大伤大补高级胸肌训练秘籍”。
啥意思，你可以连续两天练胸肌，然后剩下的时间进行恢复啊。
你想，周一练胸肌、周二再练一次，剩下还有五天时间进行胸肌恢复，怎么着也恢复了是吧。
而且一周练两次胸肌，这样一来，你的频率提高了，自然胸肌增长速度会更快。
以上就是快速打造饱满胸肌的方法。
用这个方法进行胸肌训练，我敢说，你的胸肌围度，会在半年内，超过大部分健身老手。
我是旺旺大法师，
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