4分钟含胸驼背改善训练动作（一组适合新手的拉伸动作）

原创内容，擅自搬运者必究！

你熟悉拉伸这项运动吗？拉伸是一项低强度的健身训练，适合男女老少，无论健身还是不健身的人，坚持拉伸训练都可以给你带来多个益处。

1、拉伸可以提升身体的柔软性。我们的身体随着年纪的增长，经络会逐渐变得僵硬起来，而拉伸训练可以有效疏通经络，改善身体僵硬的问题，提高身体灵活性，有助于延年益寿哦。

2、拉伸可以改善体型。长期久坐的人容易出现含胸驼背、脖子前倾问题，而拉伸训练注重肌肉的舒展，可以帮你改善体态问题，有助于塑造挺拔的身姿。

3、拉伸训练可以促进血液循环，加速废物的排出，肠道蠕动也会加强，还可以善肠胃问题，帮你改善便秘，改善肤质，有助于保持紧致的肌肤状态。

4、拉伸训练可以激活身体各大肌群，改善腰酸背痛、肌肉劳损等问题，减少久坐出现的各种亚健康疾病，提升身体健康指数。

5、健身前进行拉伸训练可以有效热身，让你更快找到运动的感觉，健身的时候不容易受伤。健身后进行拉伸放松，可以放松肌肉，改善充血问题，减轻运动后肌肉酸疼问题。

一组低强度、适合新手的拉伸动作，改善含胸驼背问题，提高体态，提升自身气质！赶紧开启拉伸训练吧！

动作1、蝴蝶式

坐姿状态，双腿屈膝，双足相对，然后膝盖下压，挺直腰背，拉伸大腿内侧肌群，动作坚持5秒钟以上，重复4-5次。

动作2、坐姿压腿

坐姿状态，双腿伸直，双足相对，然后手臂伸直，上半身跟随着手臂往下压，尽量跟双腿重合，动作坚持5秒钟以上，重复4-5次。

动作3、交替平板支撑

俯卧支撑状态，身体保持一条直线，不要撅屁股塌腰，交替直臂曲肘，可以强化核心肌群，动作坚持30秒，重复2-3组。

动作4、婴儿式

跪姿状态，大小腿重合，然后往前伸直双手，让身体跟瑜伽垫慢慢重合，可以拉伸肩背肌群，动作坚持5秒钟以上，重复4-5次。

动作5、手臂拉伸

坐着状态，一只手叉腰，另一只手伸直向头顶另一方拉伸、伸展，动作坚持5秒钟以上，每侧重复4-5次。

动作6、猫展式

跪姿状态，双手撑地，身体脊柱呈拱起状态，然后像猫一样伸懒腰，可以改善腰酸背痛问题，动作坚持5秒钟以上，重复4-5次。