健身减脂期间可以吃什么零食（健身减脂期间可以吃很久但不长肉的小东西）

休息日在家煲剧看电影嘴闲手闲怎么办！就是要那些可以吃很久还不长肉的东西啊！最好是高蛋白低脂肪低碳水的哦！总结一下健身期间发现的一些小零嘴~

石榴

首先它难剥啊！一颗一颗全部剥好都费时间啊！

第二！他热量低啊！一个大石榴的热量在150卡左右，一吃吃两三个小时啊！

第三！水分多，钾含量高！帮助利尿去水肿啊！你还要起来多跑几次厕所呢！多好！

玉米

一个大玉米的热量一般在230大卡左右，作为粗粮饱腹感强，虽然GI值不算低啦

一排一排啃啊！一定要一排一排三四粒这么一啃，不是抓起来胡乱吃的！那样你都把玉米的精华留在了玉米棒子上好么！

一个吃一个小时啊！尤其是东北的大玉米棒子那叫一个粘糯有嚼劲儿啊！

吃十分钟还要休息五分钟呢！

玉米作为碳水可以代替米面这类主食了，没让你一天三餐都吃玉米啊，看剧显得慌的时候总比你吃薯片好吧？

鸭脖子

典型的高蛋白低脂肪低碳水，关键吃一个吃很久还吃不到什么肉！吃鸭脖子就应该坐着一动不动一直吃下去好么！简直追剧神器！

但是外面卖的什么周黑鸭绝味鸭脖一般钠含量都太高， 所以我建议是自己做啦

下厨房搜一下卤鸭脖就好，自己熬一锅子老卤下次想吃了接着放进去

江浙沪的孩子们应该知道有个叫糟卤的东西，超市就有卖，自己买回来新鲜的鸭脖子煮熟了以后放到糟卤里三四个小时就能吃了！

实在懒得做的，我建议把买回来的鸭脖子都过一遍水，把盐分去掉些

同水准的还有泡椒凤爪啊卤鸭掌啊这类，其实做起来都特别方便，自己做也卫生一点

市售的泡椒凤爪其实有时候也可以，特别辣的话还会逼得你喝很多很多水，然后你要起来上厕所，多活动下吧！

烤蔬菜

低热量低碳水低脂肪的东西啊，简直绝了

随便什么蔬菜，你喜欢吃的就好，洗干净平铺在烤盘里，倒上一大包意大利面酱，最好就是纯的意面酱，主料是番茄蘑菇的那种，要是什么奶酪意面酱什么的热量会上去点但是问题也不大。你们可以看看市售的很多意面酱的热量，热量超级低啊！

如果觉得意面酱加了添加剂不喜欢的话，直接买番茄酱罐头，这玩意儿就是纯的番茄和水，而且超级便宜，然后你可以自己加胡椒粉和辣椒粉

让意面酱和蔬菜充分混合，烤箱里200度烤20分钟左右，各家烤箱脾气不同，注意点看别糊了就行

一大盆子蔬菜，没什么热量，都是高纤维，饱腹感极其强！而且这一大盆子抱着吃会给你一种很满足的感觉！

没有烤箱的直接用意面酱加水煮一下，蔬菜都熟了之后把意面酱煮到收汁就行啦

紫薯干

紫薯和红薯或者土豆去皮切成条或者切成片，刷一层油烤箱200度烤15分钟，不刷油其实也行，这么做一次后你会发现以后不用买薯片了，当然你要有薯片的口感的话就切得薄一点再薄一点！

烤箱烤的时候注意点，烤糊那就是秒秒钟的事，没有烤箱的微波炉应该也可以做

PS：放凉了才会变硬变脆！

同水准的你还可以做芋头胡萝卜苹果什么的

红薯紫薯什么的也可以作为主食代替米面了，说热量高的，磨牙棒啊磨牙棒啊！而且单位热量并不高谢谢

山楂条

应该是卷成一卷的那种不是山楂片哈！我看是市面上大部分山楂条热量还行，饼干薯片之类的三分之一吧，不过也看牌子。两三条山楂条可以嘬很久了......

就是吃的时候有点恶心，因为抓着那个山楂条不停的嘬它 - -或者你可以咬断然后含在嘴里顶在上颚时不时舔两下

有个坏处可能是，山楂比较开胃可能会变得食欲大增- -

同水准的还有盐津枣，一小粒含在嘴里来回嘬可以嘬很久，就是钠含量有点超，多喝水多喝水！

爆米花

觉得爆米花热量高然后回复我说笑掉大牙的我真严重怀疑你们有没有看下面的做法，谁让你吃外面卖的了！

电影院为啥卖爆米花！因为爆米花一大包可以吃很久！一个大爆一般可以顺利撑完一部两个小时的电影！成本也低！

我们知道爆米花也就是玉米粒爆出的东西，一大把玉米粒可能连一根玉米都不到但是可以爆出一大盒子爆米花，其实本质上就是玉米！所以其实这个爆米花这个东西热量非常低！但是为啥我们说爆米花多吃要胖！因为电影院卖的爆米花加了很多油啊糖啊添加剂啊！

但是这个东西你可以自己做啊！！油和糖的量你可以自己控制啊！

不加糖又少油的话热量瞬间减半好么！

你需要的就是一大把玉米粒，锅里倒入适量油，这个量你们自己看，建议用黄油和椰子油之类的，味道比较香，不加糖也可以接受

然后玉米粒放进去，盖上盖子，过一会你就会看到玉米粒一颗颗都膨胀成爆米花的样子啦！这个时候不要打开锅盖，抓着锅子反复摇，确保每一个玉米粒都受热均匀爆出完整的爆米花，等锅里噼里啪啦的声音基本没了之后爆米花就做好了！放凉一点就变脆了！

放心吃吧，油量减半又不加糖！要去电影院看电影的话，提前15分钟自己爆好爆米花带过去吧= =

PS：一定不要贪心一次放很多玉米粒！不要问我为什么= =

笋干蚕豆

我记得来伊份就有这种小零食，笋干和蚕豆都超级硬，一小包吃半天，具体啥样的淘宝搜笋丝蚕豆，或者笋干蚕豆，差不多就长那样，而且不是特咸，主要就是蚕豆的味道。

我记得是南京的一种小吃来着

大闸蟹

如果你决定一个下午宅在家里看剧，提前买好两只大闸蟹上锅蒸完，然后坐定开吃，如果我的话要吃的快一个大闸蟹也要15分钟搞定，吃的慢那有的吃了，一点点拆肉，慢慢品味大闸蟹的香甜！

低脂肪低碳水高蛋白哦！本质上和鸭脖差不多，都是吃半天吃不到多少肉的东西

同水准的你可找海瓜子啊海螺啊这种壳类的东西，尤其爆炒螺蛳啊，吃半天啊!

而且我觉得大闸蟹饱腹感很强。。。。一般两个吃完都吃不下饭了，问题就是有点贵，而且最近十月膏蟹上市了，在家最近吃的大闸蟹都是一只25块这么卖的。。。这还是菜市场的价格= =

性价比比较低，不适合长期储备吃

酸奶碗

嗯，还有一个比较恶心的，一般家里没人的时候我这么做【为了打发时间还不嘴闲我也是操碎了心】

就是拿一个碗，倒上一碗酸奶，然后捧着碗舔着吃。。。。。。。

曾经有一次舔了一个多小时。。。

舔水没啥味道，还是舔酸奶吧【已经到丧病阶段了】

牛奶也行啊！

柚子

难剥也是一个原因之一，我发现这个因为我坐我边上的室友剥一个柚子可以剥半天，原因是她不想吃到任何柚子上白的部分，所以她把柚子沿着果肉纤维全部拆散了，对就变成一小条一小条的果肉了，这就意味着你吃起来也变得很麻烦。。。。

这和石榴的原理一样，这两种水果肯定是一大口一大口吃一大把一大把嚼比较爽嘛，但是我们的宗旨是吃得慢不长肉，所以你就要慢慢吃！慢慢剥！

果冻

我自己常备的零食就是果冻！而且不是一口一个的那种，而是大碗的那种！吃起来那叫一个爽！

果冻这个东西和魔芋的效果很像，没有营养！对的！就是没有营养！【插一句嘴，很多人用魔芋减肥做代餐什么的，我个人觉得只能作为饱腹感强的东西最后垫一垫，不能当主食的谢谢！这个东西就和水一样你吃了吗等于没吃啊，没有蛋白质没有脂肪没有碳水化合物，身体吸收啥啊！】市面上大部分果冻都是0脂肪0蛋白质少量碳水化合物，热量也相当低，就是添加剂比较多，但是不吃特别多也没事！【我室友说她小时候一个人一个下午吃了一大袋子果冻然后的结肠炎了】主要是果冻这个东西很容易吃饱啊！嘴馋或者饿了来一大个果冻，没多少热量但是吃饱了。。。。比如我刚刚吃了一个。。。

但是这个东西不算是吃得慢的，果冻当然要大口吃才爽，只是建议可以作为常备零食存着。

鱿鱼丝

最近家里买了点鱿鱼丝，那天看电影的时候突然觉得也是个挺好的东西，不是超市里卖的那种零食鱿鱼丝啊！最好就是那种大连青岛这种城市卖的那种可长一条的鱿鱼丝，然后一点一点撕着吃，一条可以吃很久，而且高蛋白哦！

不过钠含量会严重超标，所以适可而止哦

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