怎么样缓解睡眠障碍（睡眠障碍科普一起了解睡眠）

睡眠障碍

已成为困扰现代人

身心健康的问题之一

认识的误区，不科学的应对

让原本的睡眠问题

更复杂棘手

……

杨浦区精神卫生中心“585科普团队”，将人们遇到的一系列睡眠问题以生动有趣的科普形式呈现，相信随着对相关知识的科学掌握，更多的睡眠问题能被预防，可受控制，以达成我们的理想——让睡眠保质保量，有滋有味。

人的一生中有1/3的时间在睡眠，一旦睡眠出了问题，我们的生活质量就会急转直下，大受影响。

面对失眠，我们常常辗转反侧，焦躁不已。第二天工作学习时，偏又哈欠连天，萎靡不振。正所谓：该睡觉时很清醒，该清醒时总犯困。

其实“睡”与“醒”之间就好比一个跷跷板，只要跷跷板两头规律起伏及中间支点稳定，睡眠就能保持良好节律,从中我们就会收获舒适愉悦。那么，让我们从睡眠节律三大成因，探究一下这个睡眠跷跷板。

1、恒定系统

跷跷板的一头是“恒定系统”，它就是引导我们睡眠的“自带装置”，影响该系统的关键成分叫做“腺苷”，你白天的工作、运动、学习等都会让人体内“腺苷”增多，积攒睡眠的压力，而这种压力能引导我们入睡，并维持了前半夜的睡眠。

有些行为会破坏“腺苷”合成，过长躺床时间，白天小睡不眠，白天活动降低，使用咖啡因等都会让我们“腺苷”合成减少，从而导致入睡困难。

2、清醒系统

跷跷板的另一头是“清醒系统”，也叫压力激发清醒系统，它的作用是让我们保持警觉和清醒。该系统的关键就是脑干网状激活系统。它会受到我们感官刺激，动机，情绪等多方面影响，一旦你处于紧张不安，焦虑，愤怒情况，这个系统就不愿“谢幕下线”，导致我们过度警觉，睡意全消。

那么，那些行为会“异常激活”该系统呢？压力山大，多思多虑，抽烟喝酒都会哦……

3、生理时钟

平衡跷跷板两头，决定谁上翘谁下沉的，就是我们的生理时钟——让你知道什么时候该睡觉，什么时候该休息，保持昼夜节律内在循环，影响生理时钟的关键物质是褪黑色素，良好运作的生理时钟让我们得以维持后半夜的安睡。

那么，那些行为会影响生理时钟呢？睡眠时间不规律或改变，飞机倒时差，习惯性熬夜，长期宅家不晒阳光……

了解睡眠的跷跷板，少做破坏跷跷板节奏的事，那么这三个系统就能各自做好本分，稳定发挥，让你踏踏实实——做自己睡眠的主人。

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敬请期待

文字：沈文超

编辑：吴百欣