5天轻断食真的能瘦吗(4月不减肥5月徒伤悲)

每年4月份都是减肥的旺季,一方面出于心理,看着别人身上的衣服已经凸显出身形,自己还是臃肿的状态。另一方面,胖胖的身材还不好买衣服,看中的都穿不进去,这可怎么办呀?

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若你也正在面临这种窘境,就别再用错误的方式减肥了。如近些年来,非常火爆的就是轻断食,就连很多国内外明星都在用,比如大家熟知的大S、章子怡、杨幂、宋祖儿......

这些人在短时间内用轻断食的方式,确实起到了减肥的效果,可到最后都不是很理想。

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到底要不要用轻断食减肥?

想要用这种方式减肥的人,要知道的是轻断食指的是什么?其实,风靡全世界的轻断食,主要的饮食模式为5:2,简单来说,前5天为正常饮食后天把每天饮食的热量控制在500~600千卡之内。

也有些专家认为最好把轻断食的时间控制在周一、周四。简单来说,轻断食的宗旨是两个断食日不能安排在一起,可太多人误解了轻断食的意义,把轻断食和节食混为一谈。

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轻断食等于节食?

其实,这种说法是不对的。轻断食只是限制了食物的摄入,并非完全不吃东西。即使在断食期间也应该保证营养的供给,但不建议大家喝浓缩的蔬菜水果汁。

这样的饮品虽然有一定的营养,但膳食纤维、维生素C、维生素B族极其容易流失,而且,并非所有人都适合轻断食。对于大家羡慕的明星,也会出现这种情况:用轻断食减肥后,一个月减掉10斤以上,后来反弹了好几斤。

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至于大家经常听到的轻断食好处,比如轻断食预防老年痴呆、抗癌防癌、增强胰岛素抵抗等,都没有相关的证据可以证明,大家不要被蒙骗了。

所以,综合考虑,并不建议有慢性疾病基础的人群尝试轻断食,因为断食还可能加重病情。

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什么人适合轻断食呢?同样的轻断食也适合少部分人群,包括超重(BMI大于25)、腰围大(男性超过85cm,女性超过80cm)、控制力强、体质强的人群,在身体健康的基础之上,可以做些尝试。

与此同时,需要大家警惕的是,如果在做轻断食的尝试后,出现了所谓的“副作用”,头晕头痛、全身乏力、营养不良、脾气暴躁、失眠、口臭、食欲不振等,要立即停下,避免给身体健康造成不必要的损伤。

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