长痘应该吃的食物有哪些（哪些食物可以多吃）

来源：大河健康报

青春痘的学名叫痤疮，研究发现超过95%的人都有不同程度的痤疮。饮食对痘痘有很重要的影响，多吃以下三种食物能帮你减少痘痘。

水果多吃含有类胡萝卜素的水果，如葡萄、西红柿等，类胡萝卜素在体内转化为维生素A，有助于维持皮肤角质细胞正常代谢，减少痘痘的出现。

蔬菜多吃白菜、西蓝花等具有抗炎抗氧化作用的蔬菜，有利于红肿痘痘的炎症修复。

绿茶绿茶中的茶多酚可以降低皮肤内氧自由基水平，抑制雄激素对毛囊脂腺的作用，能够减少油脂分泌从而预防痘痘发生。

然而，也有一些食物会让痘痘更加严重，容易长痘的人群尽量减少以下食物的摄入。

辛辣的食品：辣椒、生姜、大蒜及乙醇（酒精）类易使机体内热壅积，从而加重病情。

高糖类食物：人体摄入高糖食品后，会使机体新陈代谢旺盛，皮脂腺分泌增多，从而使痤疮接连出现。

奶制品：牛奶中的一些具有炎性作用的因子在生产过程中难以被灭活，加上牛奶中酪蛋白保护，这些物质常常得以躲过消化系统分解而直接进入体内，加重痘痘的发生。

（河南大学第一附属医院石俊岩 郑鑫 张维维）

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