坚持三个月跳绳会有什么变化（为什么要选择跳绳）

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你是真健身还是伪健身？真正想要健身的人，无论什么天气、什么状态，都会利用琐碎时间跟场地进行锻炼，而不是找各种理由跟借口停止健身。

最近，广东处于雨天，暴雨天，很多人不能出门跑步，不如在家进行跳绳训练。跳绳训练是我们从小就掌握的一些体育技能。跳绳的趣味性比较高，可以有各种跳法，可以一边娱乐一边锻炼身体，一举两得。

而坚持跳绳训练的好处是非常多的，比如：

1、跳绳所需的场地比较小，不受天气影响，利用琐碎时间就能锻炼。下雨天，你只需要准一根跳绳，在家也能跳起来。跳绳可以锻炼四肢的灵活性跟身体的协调性，让你进行其他运动的时候表现能力更好。

2、跳绳相比于跑步来说，可以快速提升心率，燃脂效率更高，10分钟跳绳相当于是20分钟的跑步训练。

跳绳属于高强度训练，具有耗时短、燃脂效率高的特点，每次跳绳训练后身体会处于高代谢水平，持续燃脂，更快瘦下来，收获一副苗条的身材。

3、跳绳可以锻炼并且激活肌肉，预防肌肉流失，改善腰酸背痛的问题，保持旺盛的基础代谢值。跳绳训练瘦下来后，你身上的肌肉线条会若隐若现，身材线条会更好看，这是跑步训练无法达到的效果。

4、跳绳可以促进钙质吸收，提升骨质密度，降低中老年人出现骨质疏松的风险，让你保持年轻的身体状态，看起来更有活力。

5、跳绳可以提升肠胃功能，有效促进肠道蠕动，促进废物排出，改善便秘问题，缩小肚腩，减少亚健康疾病的困扰。

6、跳绳训练可以促进血液循环，提升体能耐力，身体的供氧量也会提升，可以帮你提升血管弹性，改善高血脂问题，让你保持相对冻龄的身体状态。

这就是跳绳训练会收获的多个好处。只要你坚持一个月以上，你就会感受到自身状态的不同。

刚开始跳绳训练的时候，我们可以根据自己的体能安排适合的训练量，你可以从从10分钟跳绳开始，分组完成，这样可以逐渐提升你的运动能力。

跳绳的时候要学习正确的姿势，才能降低受伤几率，我们来学习这几个要点：

首先，我们要准备一根不长不短的绳子，挺直身体，收紧腹部肌群，

再者，手握绳子，大臂靠近身体，手腕转动跳绳然后跳起来，不要跳太高，

然后，保持脚尖落地，可以减缓膝盖的压力，动作重复进行

最后，坚持到力竭，短暂休息一会，重复多组。