成年后怎么才能再次长高只需3步(成年后也可以再长高)

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随着生活质量的提高,身高问题不仅是孩子生长发育时期父母担心的问题,也是成年后很多身材矮小的人忧愁的问题。我们经常也会听一些父母说:“我家孩子怎么比同龄的孩子矮这么多,有什么方法可以让孩子长高一些吗”,‘’如果父母个子不高,是不是孩子以后也不会长高?”,一些矮个子的年轻人也经常说“要是我再高一点就好了”。

确实,无论男性还是女性,都希望自己能个头高挑。

成年后怎么才能再次长高只需3步(成年后也可以再长高)(1)

有没有什么方法可以促进身高的增长呢?

要想长高一些,就要先了解身高的影响因素,影响身高的因素主要分为两类,一是先天因素,二是后天因素。

所谓的先天因素即遗传因素,通常来说,如果爸妈都比较高,孩子也不会矮到哪儿去。据研究显示,遗传因素对成年后最终身高的影响占60%~70%左右,但并不是说如果父母身高偏低,就完全没有希望了,毕竟还有30%~40%的后天因素也在起作用,既然无法改变已经固定的遗传因素,那就把握好这30%~40%的概率,将对孩子的身高至关重要。

所谓的后天因素,主要包括营养、锻炼、睡眠、环境等因素,而其中营养因素对骨骼的发育起着重要的作用。人体的生长发育期中经历两个高峰期,一个是婴幼儿时期,一个是青春期,婴儿期是指0~3岁,这个时期是生长发育最快的阶段,0~1岁身高一般可以增长25厘米左右,1~3岁每年平均能长10厘米左右。女孩大约从8~11岁,男孩约从11~13岁这段时间开始,孩子平均每年可以增高7~10厘米,持续大约3年。在此期间,女孩一般能增加25~28厘米,男孩则能增加28~30厘米 ,是孩子快速生长的最后一个时期,所以一定要把握好这两个黄金时期。

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1、首先要培养孩子养成一个正确的饮食习惯,处于生长发育期的儿童青少年体内合成代谢旺盛,对各种营养素的需求高于成人,特别是能量、蛋白质、脂类、钙、磷、铁、镁、锌、维生素A、维生素D、维生素B2、碘等,对儿童的生长发育有着重要的意义。但是部分父母都对饮食有一个错误的饮食观念,一味的鼓励孩子多吃,结果导致孩子营养过剩,而营养过剩不但不会让孩子快速长高反而还会导致骨骺(hóu)过早的闭合影响孩子的生长发育。孩子出生后长骨的生长 完全依靠骨骺的软骨内化骨,通过骨骺板继续向干骺端推进,使骨干不断增长,直到骨骺与干骺端融合为止 ,骨骺闭合即到了骨生长发育成熟期。

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2、发育期的营养重点是要均衡、荤素搭配,除了充足的能量外,每天应该保证肉、蛋、奶、大豆及其制品和新鲜的蔬菜水果的摄入,每天至少一杯牛奶,每周1~2次海产品和动物内脏,同时要改正孩子的一些不良饮食习惯,如挑食、偏食、经常喝饮料、吃甜食和零食等。

3、保证孩子的睡眠时间,睡眠会影响体内生长激素的分泌,生长激素一般在白天分泌的较少,大部分是在入睡后分泌的,一般在睡后1~2小时显著增高,每天晚上保证一个充足高质量的睡眠则会有益于孩子的生长发育。

不同年龄的孩子需要的睡眠时间不同。一般来说,新生儿每天睡眠时间不能低于11小时,否则影响正常发育,刚出生一周的新生儿需要保证睡眠时间在16~17小时,1~4个月期间,每天睡眠应保证在14-16个小时,婴儿时期,5-12个月期间,每天睡眠应在12-16个小时左右,不低于10个小时;幼儿时期,1-2岁的幼儿,每天睡眠时间应为12-14个小时;3-5岁,每天睡眠时间应为11-13个小时;学龄时期,6-12岁的孩子,每天保证9-12个小时的睡眠,不要少于8个小时;青少年时期,13-17岁孩子每天睡眠时长应为8-10个小时,不少于7个小时。总有家长抱怨,孩子不按时睡觉,但有些父母本身就喜欢熬夜,孩子自然而然也就模仿大人的生活模式,所以父母也应该每天保持规律的作息时间,给孩子树立一个好的榜样

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4、合理的运动也很重要,运动不仅可以增强骨代谢还可以促进生长激素的分泌,但是强度过高的运动会使儿童青少年的关节受损,影响生长发育,所以运动一定要合理。有助于身高增长的运动有弹跳运动,如跳绳、跑步有助于四肢的运动;伸展运动,如仰卧起坐、体操有助于骨骼的伸展;全身性运动,如篮球、排球、羽毛球和游泳等,有助于全身骨骼伸展和延长,需要注意的是如果长期局限于一种运动,容易导致骨骼发育不平衡,同时如果条件允许,运动最好是在户外进行,经常晒太阳可以促进体内维生素D的合成从而促进钙的吸收,此外,良好的坐姿、站姿也可以锻炼背部肌肉力量,预防脊柱侧弯,有利于身高增长和身材管理。

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我已经过了身高增长的黄金期,尤其是到了成年时期,还有长高的希望吗?

能不能再长高,关键就要看骨骺是否闭合了。大多数人认为在过了少年时期身高就停止生长了,但是人体的骨骺线闭合是一个极为漫长的过程,一般18-25岁处于半闭合状态,25-32岁之间处于即将闭合或者闭合状态,所以只要骨骺还没有闭合,我们就还有长高的可能!怎么知道自己的骨骺是否闭合了呢?可以去去医院拍个X光片看看了,如果骨骺还没有闭合,就可以利用这个阶段让自己再次长高!

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而这个阶段主要要做的其实跟儿童少年时期差不多,最重要的就是要做到让自己的生活方式健康,第一,要保证均衡营养,提高优质蛋白和奶制品在饮食中的比例,少吃高脂肪高盐的食物,第二,保证睡眠在8小时左右,毕竟即使成年了我们的体内也是在分泌生长激素的,第三,适当的运动,适量的锻炼可以增强骨代谢,刺激骨骺板生长,第四,重视脊柱,保持正确的坐姿和站姿。第五,保持情绪的稳定,不要给自己太大的压力,当我们的情绪低落时会影响生长激素的分泌。

这里需要提醒一下大家,不管是在儿童青少年时期还是骨骺未闭合的成年时期,不要轻信市面上的各种增高产品,也不要试图用生长激素来增高,通常市面上所谓的“增高产品”大多以钙、维生素D、氨基酸为原料的营养补充剂,而这些我们完全可以通过膳食来获取,而生长激素是处方药,需要在医生的指导下使用。适用于因缺乏生长激素导致的矮小患者,判断自己是否因缺乏生长激素而导致的矮小则需要医院的检查,所以市场上的“口服生长激素”切不可乱用!

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总之,身高是先天因素和后天因素相互结合的结果,不是只有遗传因素的影响,七分天注定三分靠努力。通过后天的均衡膳食,规律运动与作息,也能获得一个理想的身高!

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