成年后怎么才能再次长高只需3步（成年后也可以再长高）

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随着生活质量的提高，身高问题不仅是孩子生长发育时期父母担心的问题，也是成年后很多身材矮小的人忧愁的问题。我们经常也会听一些父母说：“我家孩子怎么比同龄的孩子矮这么多，有什么方法可以让孩子长高一些吗”，‘’如果父母个子不高，是不是孩子以后也不会长高？”，一些矮个子的年轻人也经常说“要是我再高一点就好了”。

确实，无论男性还是女性，都希望自己能个头高挑。

要想长高一些，就要先了解身高的影响因素，影响身高的因素主要分为两类，一是先天因素，二是后天因素。

所谓的先天因素即遗传因素，通常来说，如果爸妈都比较高，孩子也不会矮到哪儿去。据研究显示，遗传因素对成年后最终身高的影响占60%~70%左右，但并不是说如果父母身高偏低，就完全没有希望了，毕竟还有30%~40%的后天因素也在起作用，既然无法改变已经固定的遗传因素，那就把握好这30%~40%的概率，将对孩子的身高至关重要。

所谓的后天因素，主要包括营养、锻炼、睡眠、环境等因素，而其中营养因素对骨骼的发育起着重要的作用。人体的生长发育期中经历两个高峰期，一个是婴幼儿时期，一个是青春期，婴儿期是指0~3岁，这个时期是生长发育最快的阶段，0~1岁身高一般可以增长25厘米左右，1~3岁每年平均能长10厘米左右。女孩大约从8~11岁，男孩约从11~13岁这段时间开始，孩子平均每年可以增高7~10厘米，持续大约3年。在此期间，女孩一般能增加25~28厘米,男孩则能增加28~30厘米 ,是孩子快速生长的最后一个时期，所以一定要把握好这两个黄金时期。

1、首先要培养孩子养成一个正确的饮食习惯，处于生长发育期的儿童青少年体内合成代谢旺盛，对各种营养素的需求高于成人，特别是能量、蛋白质、脂类、钙、磷、铁、镁、锌、维生素A、维生素D、维生素B2、碘等，对儿童的生长发育有着重要的意义。但是部分父母都对饮食有一个错误的饮食观念，一味的鼓励孩子多吃，结果导致孩子营养过剩，而营养过剩不但不会让孩子快速长高反而还会导致骨骺（hóu）过早的闭合影响孩子的生长发育。孩子出生后长骨的生长 完全依靠骨骺的软骨内化骨，通过骨骺板继续向干骺端推进，使骨干不断增长，直到骨骺与干骺端融合为止 ，骨骺闭合即到了骨生长发育成熟期。

2、发育期的营养重点是要均衡、荤素搭配，除了充足的能量外，每天应该保证肉、蛋、奶、大豆及其制品和新鲜的蔬菜水果的摄入，每天至少一杯牛奶，每周1~2次海产品和动物内脏，同时要改正孩子的一些不良饮食习惯，如挑食、偏食、经常喝饮料、吃甜食和零食等。

3、保证孩子的睡眠时间，睡眠会影响体内生长激素的分泌，生长激素一般在白天分泌的较少，大部分是在入睡后分泌的，一般在睡后1~2小时显著增高，每天晚上保证一个充足高质量的睡眠则会有益于孩子的生长发育。

不同年龄的孩子需要的睡眠时间不同。一般来说，新生儿每天睡眠时间不能低于11小时，否则影响正常发育，刚出生一周的新生儿需要保证睡眠时间在16~17小时，1~4个月期间，每天睡眠应保证在14-16个小时，婴儿时期，5-12个月期间，每天睡眠应在12-16个小时左右，不低于10个小时；幼儿时期，1-2岁的幼儿，每天睡眠时间应为12-14个小时；3-5岁，每天睡眠时间应为11-13个小时；学龄时期，6-12岁的孩子，每天保证9-12个小时的睡眠，不要少于8个小时；青少年时期，13-17岁孩子每天睡眠时长应为8-10个小时，不少于7个小时。总有家长抱怨，孩子不按时睡觉，但有些父母本身就喜欢熬夜，孩子自然而然也就模仿大人的生活模式，所以父母也应该每天保持规律的作息时间，给孩子树立一个好的榜样。

4、合理的运动也很重要，运动不仅可以增强骨代谢还可以促进生长激素的分泌，但是强度过高的运动会使儿童青少年的关节受损，影响生长发育，所以运动一定要合理。有助于身高增长的运动有弹跳运动，如跳绳、跑步有助于四肢的运动；伸展运动，如仰卧起坐、体操有助于骨骼的伸展；全身性运动，如篮球、排球、羽毛球和游泳等，有助于全身骨骼伸展和延长，需要注意的是如果长期局限于一种运动，容易导致骨骼发育不平衡，同时如果条件允许，运动最好是在户外进行，经常晒太阳可以促进体内维生素D的合成从而促进钙的吸收，此外，良好的坐姿、站姿也可以锻炼背部肌肉力量，预防脊柱侧弯，有利于身高增长和身材管理。

能不能再长高，关键就要看骨骺是否闭合了。大多数人认为在过了少年时期身高就停止生长了，但是人体的骨骺线闭合是一个极为漫长的过程，一般18-25岁处于半闭合状态，25-32岁之间处于即将闭合或者闭合状态，所以只要骨骺还没有闭合，我们就还有长高的可能！怎么知道自己的骨骺是否闭合了呢？可以去去医院拍个X光片看看了，如果骨骺还没有闭合，就可以利用这个阶段让自己再次长高！

而这个阶段主要要做的其实跟儿童少年时期差不多，最重要的就是要做到让自己的生活方式健康，第一，要保证均衡营养，提高优质蛋白和奶制品在饮食中的比例，少吃高脂肪高盐的食物，第二，保证睡眠在8小时左右，毕竟即使成年了我们的体内也是在分泌生长激素的，第三，适当的运动，适量的锻炼可以增强骨代谢，刺激骨骺板生长，第四，重视脊柱，保持正确的坐姿和站姿。第五，保持情绪的稳定，不要给自己太大的压力，当我们的情绪低落时会影响生长激素的分泌。

这里需要提醒一下大家，不管是在儿童青少年时期还是骨骺未闭合的成年时期，不要轻信市面上的各种增高产品，也不要试图用生长激素来增高，通常市面上所谓的“增高产品”大多以钙、维生素D、氨基酸为原料的营养补充剂，而这些我们完全可以通过膳食来获取，而生长激素是处方药，需要在医生的指导下使用。适用于因缺乏生长激素导致的矮小患者，判断自己是否因缺乏生长激素而导致的矮小则需要医院的检查，所以市场上的“口服生长激素”切不可乱用！

总之，身高是先天因素和后天因素相互结合的结果，不是只有遗传因素的影响，七分天注定三分靠努力。通过后天的均衡膳食，规律运动与作息，也能获得一个理想的身高！