减肥燃脂练习方案（学习这5个燃脂习惯）

原创内容，擅自搬运者必究！

你希望拥有一副人人羡慕的易瘦体质吗？

如果你平时总是熬夜、晚睡、吃垃圾食品，饮食不规律，很容易拥有一副易胖体质，而一些好习惯坚持下来，你就能改变易胖体质，拥有一副易瘦体质。

身材肥胖的人，不如学习这5个燃脂习惯，坚持下来，你也能慢慢瘦下来，同时拥有一副人人羡慕的易瘦体质。

第一个习惯，选择健康的食材、简单的烹饪方式

平时我们要学会健康饮食，控制合理的热量范围，这样才能避免身材发胖，同时保持身体的代谢循环水平。

同样的食材，选择不同的烹饪方法，食物的热量也是不同的。而过度加工的食物营养会流失，热量会飙升，摄入后还容易产生有害物质伤害身体健康，不利于身体健康。

同样是土豆制品，一份薯片的热量可能高达400大卡以上，饱腹感差、不健康，容易让你发胖。而一颗水煮土豆的热量只有100大卡，饱腹感强，有助于减肥。

第二个习惯、避免过度挨饿

适当的饥饿感会促进脂肪的分解，而过度的饥饿感会让你出现暴饮暴食的问题，不利于减肥。

当你过度饥饿的时候，应该吃一些低热量、天然的食物充饥，比如黄瓜、苹果等食物，然后等到正餐再吃饭，这样不会影响减肥进度。

我们三餐要规律，饭吃八分饱，平时多喝水，这样可以减少饥饿感的出现。平时一定要远离各种不健康、高热量的零食，才能有效控制卡路里摄入，提升减肥成功率，打造一副健康的体质。

第三个习惯、改变吃饭顺序

平时吃饭的时候，我们要聪明地吃，比如放慢吃饭速度，学会细嚼慢咽，一顿饭吃20分钟以上，可以及时接收饱腹信号，避免过量进食，让你养成一个强健的肠胃。

吃饭的时候，正确的步骤是先喝汤，再吃蔬菜，米饭跟其他高热量的食物放在后面吃。多吃几口蔬菜就能少吃几口高热量食物，一顿饭下来热量摄入就会大大下降，减肥速度也会提升。

第四个习惯、饭后走一走

吃饭后不要坐着不动，更不要躺着，养成站立散步走动的习惯，可以促进食物消化，还能提升身体的活动代谢，减少脂肪的堆积。

坐着时间太长容易诱发腰酸背痛、腰椎突出、关节硬化的疾病，不利于身体健康。饭后1小时可以进行正式运动，比如慢跑、打球、广场舞等运动，养成多运动的习惯，可以强身健体，提升免疫力，远离亚健康疾病的困扰。

第五个习惯、保持睡眠时间

睡眠状态是身体机能修复的黄金时间，如果你熬夜晚睡，身体没有足够的时间休息，身体老化就会加速，代谢水平也会下降，身材就容易发胖。

而保持规律早睡，保证8小时睡眠的人发胖几率，会远远低于睡眠时间不足5小时的人，看起来也会更加年轻。