太极拳二十四式讲解教程（二十四式太极拳详解）

太极拳的好处是极大的

既可以在室内练习又可以在户外练习

既可以修身又可以养性

既可以健体又可以防身

不用去健身房就可以做到的太极拳

下面跟着亮亮来学习太极拳二十四式吧！

1起式

太极起式要自然，含胸拔背头顶悬。

屈膝松腰向前看，松肩垂肘气丹田。

2左右野马分鬃

野马分鬃抱球起，一前一按斜上举。

弓步向前似猫行，虚实转换要清晰。

3白鹤亮翅

白鹤亮翅展翅娇，左按右挑至眉梢。

右实左虚足尖点，沉肩坠肘要记牢。

4搂膝拗步

搂膝拗步斜中行，一手按膝一手拥。

坐腕舒掌朝前打，分清虚实转换灵。

5手挥琵琶

手挥琵琶抱在胸，左前右后身前迎。

右实左虚足跟点，沉肩坠肘要记清。

6左右倒卷肱

坠身退步倒卷肱，撤步足尖点地行。

退步之后成虚步，转腰松胯手前拥。

7左拦雀尾

棚手前举要撑圆，捋手用劲在掌中。

挤手着力在手背，按手劲起在腰功。

8右拦雀尾

棚手前举要撑圆，捋手用劲在掌中。

挤手着力在手背，按手劲起在腰功。

9单鞭

左手推出拉单鞭，右手钩子在后边。

弓步足跟先着地，虚实转换记心间。

10云手

云手三进上下翻，一左一右在面前。

11单鞭

左步横跨数二次，再拉单鞭又以遍。

高探马

12

高探马上栏手穿，左拦右边马上边。

足尖点地左虚步，沉肩垂肘要记全。

13右蹬脚

右蹬脚式腿上功，力发腰部要记清。

左足站立身要稳，右脚提起向前蹬。

14双峰贯耳

双峰贯耳两笔圆，二拳钳形在眼前。

15左蹬脚

提膝弓步向前迈，转身左脚蹬一番。

16左下势独立

下式独立随峰连，一钩一掌往前穿。

17右下势独立

下式独立随峰连，一钩一掌往前穿。

18左右穿梭摇化单臂向上送，一托一推手上功。

弓步向前两斜角，左右穿梭一般同。

19海底针

海底金针手下插，左按右插顶勿斜。

左虚右实足尖点，气沉丹田松腰胯。

20闪通臂

闪通臂上托架功，右架左推向前拥。

提膝弓步向前迈，松跨松腰记心中。

21转身搬拦捶

转身搬拦捶向前，右搬左拦莫等闲。

右脚外撇左脚进，弓步捶打护肘间。

22如封似闭

如封似庇护正中，前后仰俯不可行。

向后下按足尖跷，向前双手朝前拥。

23十字手

十字手法变无穷，两臂环抱交在胸。

右脚要向左脚靠，松腰垂肘腰要松。

24收势

收势下按不可匆，太极合手式完成。

伏九寒暑勤习练，日就天常见奇功。

二十四式已经介绍完毕，小伙伴赶紧转发学起来！

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