怎样一个月减掉15斤(只要记住这3点照做就行)

#120斤女性如何在一个月内减到105斤#

说道减肥一个月瘦6-10斤是很正常的事情,但是对于有些经常减肥的确是一件很困难的事情,原因是基础代谢低伤及根本,很难在短期瘦下来,营养师告诉你可以这么做有助于减肥!

一、制定正确的减肥目标

制定合理的减脂目标,不要一上来就制定月瘦20-30斤这样的宏伟目标,很难做到不说,一下减掉太多对身体很大的亏空,并不适合长期身体的健康。

1、小基数的人群月瘦(4-8斤)是正常的。

2、中等基础的人群月瘦(6-10斤)是正常,并且在后期瘦下来不用担心会反弹这个问题。

3、大基数的人群月瘦(8-15斤)是正常,只要完整经历减肥的3个时期想要在发胖很难!

怎样一个月减掉15斤(只要记住这3点照做就行)(1)

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备注:基数大小要根据身高体重去计算,比如:身高165-105=标准体重(165-105=55kg这是标准体重)如果你的体重是75kg超重20kg那这样你就是中等基数水平月瘦6.-10斤是正常的,自己的体重和标准体重上下浮动5%左右的是小基数,大于15%的是大基数!

二、规划合理的饮食计划

不要盲目去减肥,有目标之后是建立执行计划,而不是走极端,追求速度,要很明确一点:减肥一定是和食物和平共处的一个过程。

1、拒绝节食减肥

2、不在晚上用水果或者不吃来打发晚餐

3、定时喝水,不喝所有饮料,这是减肥必须要做到的

4、每天保证充足的鱼禽蛋奶的均衡摄入

怎样一个月减掉15斤(只要记住这3点照做就行)(2)

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三、保证充足的睡眠

不熬夜,是减肥中最受益,最省钱的减肥模式,充足的睡眠帮助分泌大量的瘦素来帮助身体代谢脂肪,同时睡眠过程中也是在消耗一部分能量,帮助激素水平的稳定也是在睡眠中完成的!

怎样一个月减掉15斤(只要记住这3点照做就行)(3)

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