怎样一个月减掉15斤（只要记住这3点照做就行）

#120斤女性如何在一个月内减到105斤#

说道减肥一个月瘦6-10斤是很正常的事情，但是对于有些经常减肥的确是一件很困难的事情，原因是基础代谢低伤及根本，很难在短期瘦下来，营养师告诉你可以这么做有助于减肥！

一、制定正确的减肥目标

制定合理的减脂目标，不要一上来就制定月瘦20-30斤这样的宏伟目标，很难做到不说，一下减掉太多对身体很大的亏空，并不适合长期身体的健康。

1、小基数的人群月瘦（4-8斤）是正常的。

2、中等基础的人群月瘦（6-10斤）是正常，并且在后期瘦下来不用担心会反弹这个问题。

3、大基数的人群月瘦（8-15斤）是正常，只要完整经历减肥的3个时期想要在发胖很难！

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备注：基数大小要根据身高体重去计算，比如：身高165-105=标准体重（165-105=55kg这是标准体重）如果你的体重是75kg超重20kg那这样你就是中等基数水平月瘦6.-10斤是正常的，自己的体重和标准体重上下浮动5%左右的是小基数，大于15%的是大基数！

二、规划合理的饮食计划

不要盲目去减肥，有目标之后是建立执行计划，而不是走极端，追求速度，要很明确一点：减肥一定是和食物和平共处的一个过程。

1、拒绝节食减肥

2、不在晚上用水果或者不吃来打发晚餐

3、定时喝水，不喝所有饮料，这是减肥必须要做到的

4、每天保证充足的鱼禽蛋奶的均衡摄入

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三、保证充足的睡眠

不熬夜，是减肥中最受益，最省钱的减肥模式，充足的睡眠帮助分泌大量的瘦素来帮助身体代谢脂肪，同时睡眠过程中也是在消耗一部分能量，帮助激素水平的稳定也是在睡眠中完成的！

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