懒人在床上减肥的六个动作（宅女减肥8方法在家轻松瘦）

1.毛巾瘦腿操借助道具：长毛巾，下面我们就来说一说关于懒人在床上减肥的六个动作?我们一起去了解并探讨一下这个问题吧!

懒人在床上减肥的六个动作

1.毛巾瘦腿操

借助道具：长毛巾

坐在地毯或薄薄的软垫上，并拢双腿向前伸，注意伸直膝关节和并紧双脚。将毛巾套在脚心处，然后用双手握住毛巾两端，保持上身挺直的同时慢慢拉高毛巾，拉至最高处保持30秒，然后慢慢匀速放低双腿。休息几秒钟后重复，反复做30次，有很好的瘦腿功效。

2.毛巾美颈操

借助道具：毛质柔软的毛巾

将毛巾叠成拳头大小的毛巾球，然后用脖子和下颚夹住毛巾球，用力挤压10次，每次压紧动作维持8秒。反复练习几次能紧致颈部皮肤、修饰颈部线条，预防颈部皱纹出现。

3.抱枕转体操

借助道具：较硬的厚抱枕

平躺于地毯或薄薄的软垫上，把厚抱枕放到双膝下面，再内收小腿夹起抱枕，然后抬高双腿。接下来夹紧抱枕分别向左侧和右侧转体，转体时用侧腰的力量带动双腿和抱枕转动，注意不能让抱枕沾地。连续向左右转体15次为一组，反复做三组，能有效燃烧腰部两侧和大腿内侧的脂肪。

4.抱枕抬腿操

借助道具：柔软的薄抱枕

看电视时保持大腿与小腿呈90度坐好，将家里最薄的抱枕夹在小腿中间，然后缓缓抬高小腿，抬至最高处保持不动，注意伸直膝盖同时夹紧小腿不让抱枕落地，这样停留尽量长的时间就能有效燃烧小腿脂肪。这可是日本御宅族修饰腿部线条的绝招。

5.矿泉水瓶练香肩

借助道具：装有水的矿泉水瓶

双腿略分开站立，保持背部挺直，双手各握紧一个装满水的矿泉水瓶。由下至上匀速抬高双臂至头顶，再匀速放下，连续做20次为一组，反复做三组。注意用大臂带动小臂运动，同时手腕不能弯，且保持双臂的运动路线在身体的平行面内。如果使用装水多的、重一些的矿泉水瓶来减少，可以适当减少练习次数，同时减慢练习速度。此外，还可以用双手反手握住矿泉水瓶来做提拉练习，也有助于锻炼肩部线条。

6.日式毛毯燃脂法

借助道具：毛毯

将毛毯(或毛巾被)卷折成圆柱形，然后平躺在地板上，将卷好的毛毯打横放在身下，再调整身体位置使肩胛骨附近置于毛毯上。深呼气，同时握紧双手将双臂往头部方向伸直，至最大限度保持30秒，注意手肘不能弯曲。然后深吸气，同时自左右两侧放下双臂。深呼吸几次放松全身后再重复做几次。

7.沙发燃脂操

借助对象：沙发

以最放松的姿势坐在沙发中，抬高双腿腾空做蹬脚踏车动作，坚持尽量长的时间，注意利用大腿肌肉带动小腿运动。你还可以利用平坦的沙发侧面燃脂，只需要侧身坐在沙发扶手上，保持腰部以上挺直，屈膝用左脚脚底抵住沙发侧面，然后大幅度上下摆动右腿1分钟。双腿轮流交替，各做20次。

8.沙发拉伸操

借助对象：沙发

看书时可以单腿抬高到沙发靠背上，一边看书一边做侧向拉筋练习来延展腿部和腰部线条。你还可以保持这个姿势做单腿下蹲练习，也能有效燃烧腿部脂肪。而且，软软的沙发靠背绝对不会伤害你的脚踝和后足跟。此外，你还可以利用沙发靠背拉伸腹部和背部肌肉，只需要将后腰贴紧沙发靠背，缓缓下腰，至极限位置保持30秒，再缓缓抬起上身即可。

,