跑步健身的正确方法与技巧（每日健身没有坚持过跑步的人）

没有坚持过跑步的人，是不能体会那种充实感的。

01

我有一个朋友，因为之前长得很胖，所以面目浮肿，整个人显得有点油腻，男朋友和她分手后，她下定决心要把自己变得更好更漂亮，与以前有一种全然不同的生活，过一种全新的人生。

她开始坚持跑步，几个月后，她瘦了十几斤，等到坚持跑步一年后，她不仅瘦了二十多斤，连气质都发生了改变。身材高挑、笑容灿烂、皮肤水嫩、朝气蓬勃，大有一种惊为天人的感觉。

整个人变得神采熠熠，对待工作自信有礼，不慌不忙。从内向外散发出来的魅力，使她把工作和生活都处理得井井有条。

她现在不仅热衷跑步与健身，她喜欢在安静的夜晚，沿着城市的江边，塞着耳机、逐影而跑；也喜欢在通透的健身房里，由专业健身教练带着，大练马甲线和3cm肌，在各种器械间挥汗如雨。

除了变得更漂亮，更健康，还因为跑步认识了一大帮运动的朋友。他们相约在公园的一角，共同拉伸、热身和户外跑，也相约去不同的城市，来场以跑步为名的旅行，或者挑战不同风格的马拉松。

运动使人加快代谢、皮肤红润、头脑灵活；运动帮人对抗压力、心情变好、自信开朗。跑步的魅力真的很大。

• 那种身体累到极致的体验，是一种心情的极度轻松；

• 那种大汗淋漓的感觉，是一种把浑身的疲倦、酸痛甩开的过程；

• 那种气体在一呼一吸中听到自己心跳的时刻，人的感受更接近于自我的真谛。

02

年过40的林志玲，不仅是美貌优雅的女神，更是精通瑜伽、羽毛球、游泳、溜冰等个项目的运动狂人。

作为一线女星，她的工作压力其实特别大，常常忙得连睡觉的时间都要压缩。但她仍然会凌晨5点起床，踩上30分钟椭圆机，再带着一身畅快的好心情，投入一天的繁忙工作中。

拍戏时，只要有一两个小时的间隙，她就会在片场和助理一起打羽毛球。她还会在工作中抬抬腿，做一些简单的瑜伽动作，让运动变成她生活中的一部分。

忙碌并不是懒惰的借口，因为锻炼真的不需要你花太多时间。见缝插针地运动，对于大量脑力劳动的人来说，更是一种有效的休息。

只要方法得当，它会在不着痕迹里，成为你生活中那抹不可或缺的亮色。

坚持晨跑有多难？

没有跑过的人不会知道。

在你还要酣睡的时候，人家已经起床，在你睁开朦胧的双眼打算继续睡个回笼觉的时候，人家已经结束了跑步。

在你终于要起床还埋怨着要上班的时候，人家已经精神饱满地开始了新的一天。

所以，为什么跑步的人更容易成功，不仅是她拥有一个高效的身体素质，还拥有一个黄金的时间，比别人更努力。

• 跑步者更坚持，跑步者更自律，跑步者更容易掌握自己的人生。

• 好的身体，才是梦想与未来的真正支撑。

03

陈意涵是公众人物中我非常欣赏的一个。一个35岁的姑娘，却永远是一张20岁的脸。被问到为什么看上去总是那么年轻？

她坦诚快乐和跑步是她冻龄的秘密。在参加《花儿与少年》的时候，陈意涵显现了自己非凡的运动能力。随便一个晨跑就将近13公里，一分钟能做57个仰卧起坐，身体素质毫不输男生，运动天赋出类拔萃，娇小身体却隐藏着巨大的能量。

陈意涵曾经发过一条微博，她说道：“我一直跑步，是因为，这是我现在，唯一能确定我可以做好的事，沉醉在看到数字的增加，很单纯，纯粹，直接。”跑步让她显得元气满满，让她更有魅力。

陈意涵有多喜欢跑步？在去年的一档节目中，她曾坦言自己的计步器显示自己跑步已经超过了2000公里，她多次参加马拉松，甚至可以打败90%的跑步。

跑步让个小女生显得元气满满。她乐观，就大声地笑，她运动，就跑到极致，她体验，就去全世界倒立，她活得真热闹，她活得真漂亮。

你看，跑步，确实可以让一个人更有魅力。

她们热情洋溢的做着生活的主人，她们活得更真实也更精彩。

04

你的时间花在哪里，决定了你成为什么样的人。

跑步与不跑步的人，在每天看来没有任何区别，在每月看来差异也微乎其微，但若以5年为尺度来看，那就是身体和精神状态的巨大分野；等到了10年再来看，也许就是一种人生对另一种人生不可企及的鸿沟。

其实，跑步与不跑步，过的就是不一样的人生。跑步者更健康，跑步加速身体的代谢，加强肢体的协调，灵活骨骼的律动，强化体质，活跃身心。

跑步者更自律，每天的定点定时，每天的坚持不懈，跑步是一种与自己的抗争，胜利之后就是一种自我的沉淀。

跑步者更愉快，肢体的运动带来头脑的畅快，身体的疲倦带来心灵的放松，规律的节奏带来感知的升级。

跑步者更有精神，你看，《欢乐颂》中每天跑步的安迪，是否就比天天看着睡不醒的关关有精神得多呢？

可是，运动种类那么多，为什么我最推荐跑步呢？

因为跑步可以不需要器材，可以不需要固定的场地，可以不需要小伙伴，一个人就是一个世界，一个人就能体验到平静与坚持。

因为跑步是一种最简单的运动，不费力，不需要学习，只要坚持，就能感受到它的乐趣，只要静下心来，就能领悟呼吸的畅快与身体的愉悦。

因为跑步的时候，可以踏实地感知自己的每一步，那么纯粹地鼓舞着自己要坚持，在疲倦与劳累中考验自己，让自己更不容易放弃。

其实跑步这件事情，坚持一段时间，就很容易上瘾。

你先是爱上大汗淋漓后的轻松，接着会爱上自己渐渐紧致的身体，然后爱上自己变得纯净的发肤，最后爱上因为跑步带来的寂静与思考。

跑步带来身体的变化微妙而强烈，这种变化，真的会抵消精神上浓烈的疲惫。我不敢说跑步有什么改头换面的神奇功效，但是它可以修饰人的边边角角，把你心灵的褶皱熨的平平贴贴，把生活的琐碎焦虑变得不值一提。

喜欢跑步，喜欢体验跑步过程中的坎坎坷坷，喜欢跑步时的大汗淋漓，喜欢肆意自由而急促的呼吸，喜欢倾听耳边的啾啾鸟鸣，喜欢思想的天马行空，喜欢耳边的习习凉风，喜欢冲刺时的顺利与喜悦。

我相信，跑步与不跑步，过的就会是不一样的人生。

—— END ——

崔海晓/制作

（文章选自孙英杰长跑俱乐部）

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