肩膀疼怎么睡能缓解（肩膀痛到睡不着觉）

在日常生活中，很多人都有久坐的习惯，无数朝九晚五的上班族往往一坐就是八个小时，甚至很多中学生一天要坐十个小时以上，而这样久坐的习惯总是容易带来身体的酸痛感，尤其是肩膀反复疼痛的问题，很多年轻人都会有这类劳损病痛，也由此各种按摩椅、按摩项圈等仪器在年轻人中非常流行。

小曹作为考研大军的一员，每天都要泡在图书馆里学习，仅有的“运动”是在图书馆、餐厅与宿舍之间奔波的路上，每天能在图书馆呆十二小时左右，肩膀疲劳、腰背酸痛是每天不会少的困扰，但是又难以松懈，最多每天背书的时间能够走动走动。

在这样长时间的影响下小曹的经常肩膀疼痛的问题一直难以解决，朋友建议她到医院检查看看，小曹却觉得浪费时间。而生活中像小曹这样经常因为学习、工作等长期久坐带来肩膀疼痛问题的人可不在少数，虽然困扰很久，但由于对生活没有绝对的影响并不是特别上心，只是偶尔闲暇的时候，有些人会去按摩一下，但是这样真的对吗？

而要解决经常肩膀疼痛的问题就少不了探究“为什么肩膀容易出现疼痛？”

肩膀是在人体各项活动中起关键作用的部位，即使对于久坐的人，肩膀的活动也是不会少的。在肩膀的众多骨头中，肩胛骨是很难被人忽视的，并且很多肩膀的疼痛都与肩胛骨附近关系密切。肩胛骨是很多人都不陌生的词，但对于其“内在”却很少有人非常清楚。

肩胛骨是一块三角形的扁骨头，上角与人体的第二肋骨齐平，下角在人的第七肋骨齐平处，就是人体背部最容易摸到的大块骨头。肩胛的活动主要是由肩胛提肌来带动的， 肩膀的抬起、耸动都离不开肩胛提肌的牵引，它是颈椎负担很重的一块肌肉。

不良坐姿、受凉等都是很容易导致肩胛部位疼痛的原因，而在这些病因当中也缺少不了肩胛骨、肩胛提肌的影子。

不良坐姿是生活中很多人从小都难以纠正的问题，因而很多人从小就养成了弯腰驼背的坐姿，并且认为这样是很放松的姿势，而对于直立的的坐姿却觉得很累。但其实弯腰、驼背的姿势会拉伸肩胛处的肌肉，使其进入紧张、拉伸的状态，这样长时间的拉扯很容易使得肩胛骨与其周围的肌肉产生磨损，从而引发长期的反复疼痛。

其次耸肩的姿态也是很多人都存在的，并且难以改变。耸肩其实是当肩胛提肌长时间的保持紧张的状态下，降低了肩胛提肌的柔韧度，从而使肩带上举而带来的耸肩。长期的耸肩会引起颈部的不适感，严重的还会影响头部的供血问题。

受凉也是很多人经常肩膀、颈椎疼痛的问题所在，不过虽然冬天的寒风虽强，但是在冬衣的保护下容易肩膀痛的人并不多，但是夏天就是受凉导致肩膀疼痛问题的重灾区了。夏季的高温使得空调成为很多人难以缺少的季节伴侣，但是它在带来体感凉爽的同时，却会使人体的肌肉、血管“大受刺激”。

空调的冷风大多是在高处往下吹的，因此肩颈是“受伤”的重灾区，在中医理论中认为，人体背部是属阳性的，易受到风邪的侵犯，冷风的侵入会使肩颈的毛细血管收缩，带动肌肉的紧张、痉挛。而对于长期久坐的人、坐姿不良的人来说，夏季空调的伤害便是会“雪上加霜”。

肩膀的疼痛虽然很折磨人，但多数人是会忽略它的，最多会选择休息一下，其实肩膀作为人体的关键部位，其健康程度是不能忽视的，还是应该及时就医检查，同时在生活中也要采取一些措施来缓解肩膀的疼痛。

首先调整坐姿就是不能缺少的一步，这对于长时间保持坐姿的上班族、学生党尤为重要。弯腰、驼背、耸肩等长期的习惯一定要进行干预，降低对肩颈肌肉的磨损，另外跷二郎腿、双脚脚踝交叉等姿势也会使全身的肌肉保持紧张的状态，长期下去还会使身体的脊柱变形，引发更加严重的关节、脊柱等方面的病情。

其次对于肩颈等关节处的保暖工作一定要做到位，无论冬季还是夏季，不管是自然寒还是人工冷，只有做好保暖工作才能更好的保护身体的健康。

另外，肩颈训练也是非常有利于锻炼、放松的方式。尤其是对于久坐人群，虽然躺下、瘫着感觉很放松，但是却难以有效地改善肩颈的劳损，甚至可能更加不利于肩颈的健康。做一些简单的、不容易出错的拉伸是不能少的，因此在学习、工作之余应该抽些时间进行颈部旋转、颈部伸展等动作训练。

最后，按摩虽然也是有助于缓解身体劳损的方式，但是对手法、力度的要求非常高，在选择按摩缓解疼痛时要在专业人士的操作下进行，不要轻易的自行按摩，稍有不慎便可能造成更大的伤害，并且对于市面上花里胡哨的按摩仪器也应该谨慎选用。

2002年世界卫生组织公布的健康报告显示，久坐不动或少动被列为十大致死、致病因素的第八位，可以增加几乎所有疾病的死亡率。

在JAHA上发表的一项研究显示，久坐时间每增加2小时，死亡风险便会增加15.3%。参与这项研究的测试者分为了有高血压、高血脂、糖尿病影响的“三高”人群和无“三高”问题的人群。

不同人群久坐带来的死亡风险便不同，每增加两小时坐的时间，其中无“三高”问题的人死亡风险增加12.5%，而对于“三高”患者只占一“高”的患者，高血压的人死亡风险增加20.2%，高血脂的人死亡风险增加17.65%，随着“三高”的堆叠，久坐带来的风险也会不断增加，而“三高”都有的人死亡风险会达到41.7%。

另外，华盛顿大学医学院在JAMA Oncology期刊发表了一项研究报告，该研究在对1535名癌症幸存者的随访调查中发现，随着久坐时间的增加，全因死亡率、癌症死亡率、和非癌症死亡率的风险都会增加，并且对于缺少运动的、每天坐着的时间超过八小时的人风险更高。

由此可见，久坐对人体健康威胁是非常大的，因而在生活中应该及时改变不良习惯，在条件允许的情况下多起身走动，另外抽空多进行一些适当的体育锻炼。

肩膀疼痛作为日常生活中不少见的健康问题，是非常需要引起注意的，在反复的疼痛折磨中一定要及时检查并进行干预治疗，切忌小毛病久积成大疾。

参考资料：

雷雅麟,辛军国,杨春松,邹锟,赵莉,马骁.久坐行为与成年人多种慢性疾病的关联研究[J].现代预防医学. 2020,47(17)

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