秋天到了要多吃什么(秋天无论多忙都要吃)

俗话说:“春生夏长、秋收冬藏”,秋季是一年中最容易通过“吃”来吸收营养、增强体力的季节,特别是身体相较于虚弱的老人和小孩,入秋后更应该适当的“进补”,为即将到来的冷秋做好准备。

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入秋后,建议大家:这“地下5宝”要多吃,营养丰富还不贵,应季而食特别养人。

1.洋葱

洋葱虽然味道刺鼻,但经过烹饪后辛辣味消失,有一种香甜的味道,而且洋葱富含大蒜素等杀菌素,入秋后常吃对身体有好处。

推荐做法:【洋葱煎饼】

1.准备洗净的小洋葱三个,切成细丝;胡萝卜半根也切成细丝,放在同一个盆中,打入3个鸡蛋,鸡蛋能使烙出的饼更加软嫩,加入食盐2克,鸡粉2克,加入面粉50克,搅拌至馅料成团即可,面粉不要放太多,以免影响口感。

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2.电饼铛预热三分钟,均匀刷上植物油,把馅料倒入锅中,摊成薄厚均匀的圆形面饼,盖上锅盖烙3分钟,让饼内部更快成熟。

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3.3分钟以后在饼上淋一层植物油,把饼翻一下面,这时饼的底面已经烙成金黄色,翻过来之后再烙2分钟,饼两面都呈金黄色时即可出锅,这道简单家常的洋葱煎饼就做好了。

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2.山药

秋季进补,山药当为首选,山药补而不热,温而不燥,最适合老年人需要,常吃有补益强身、补肺润燥的作用。

推荐做法:【木耳炒山药】

1.削山药的时候最好带上手套,以免皮肤过敏,削好以后切成片立马放清水里泡上,省的氧化变黑,再切点黄瓜片、红椒片;提前泡发的木耳,把硬根摘掉撕成小朵。

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2.烧一锅开水,淋点白醋防止氧化,把山药放进去先汆个七八秒钟,再把黄瓜、红椒、木耳倒进去,一块继续汆烫10秒钟立马倒出来。

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3.锅里烧油,把蒜片放进去爆香,稍微加一点清水,加入食盐、味精调味,不需要其他多余的调料,把所有的食材全倒进去,大火煸炒10秒钟,在勾点水淀粉,淋点芝麻香油,翻匀出锅。

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4.好了,这道清淡有营养的木耳炒山药就做好了。

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3.土豆

土豆作为餐桌上的常见菜,入秋后常吃不但能保持体内酸碱平衡,还能够补充体内缺失的钾元素,价格经济实惠,是秋季不可错过的好食物。

推荐做法:【酸辣土豆丝】

1.准备两个削过皮的土豆,先切成均匀薄片再切成细丝,把切好的土豆丝放入清水中,洗去上面的淀粉,这样炒出来更加清脆。

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2.换水泡上,加入一点白醋,防止土豆丝氧化变色;青椒去除蒂和籽切成细丝,大葱破开切成葱花,生姜切成菱形片,放在一起再抓入一小把干辣椒。

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3.把土豆丝沥干水分,放入沸水中焯一下水,大约汆水20秒钟,土豆丝变色以后立即倒出,用清水冲洗降温,保持脆嫩的口感。

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4.锅内烧油,油温五成热时,放入葱姜和干辣椒,开小火爆出香味,闻到香辣味以后放入土豆丝,加入食盐2克,鸡精2克,转大火快速颠锅翻炒均匀,再淋入一点明油提亮色泽,放入青椒丝,大火翻炒至青椒丝断生,美味即成。

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5.好了,这道清脆可口的酸辣土豆丝就做好了。

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4.红薯

入秋后正是吃薯类的季节,其中红薯营养丰富,不仅补中和血、宽肠通便,还富含膳食纤维、矿物质、维生素等营养物质,对老人和小孩很友好。

推荐做法:【红薯饼】

1.准备削净外皮的红薯一个,从中间破开切成均匀薄片,把切好的红薯片放入蒸笼里面,水烧开以后上笼蒸制10分钟。

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2.10分钟以后红薯已经蒸好,非常软糯清香,用筷子轻轻一碰就碎,把红薯倒入盆中,根据自身的口味加入适量的白糖,趁热把白糖搅化,把红薯搅成细腻的红薯泥,加入蜂蜜10克,搅拌均匀以后静置晾凉备用。

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3.在晾凉的红薯泥中,加入糯米粉100克,面粉30克,面粉和淀粉主要用来增加红薯泥的抱合力,不需要太多,以免影响红薯香甜的口感,把它们搅拌在一起,下手揉成松软的面团备用。

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4.取适量面团,在手心处团成圆球,放入装有黑芝麻的盒中,让其均匀裹上黑芝麻,把圆球压扁红薯饼的生坯就做好了。

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5.电饼铛预热3分钟,均匀刷上植物油,把做好的生坯放入锅中,盖上锅盖烙2分钟,2分钟以后在饼皮上均匀淋上植物油,锁住饼内部的水分防止烙糊,把饼翻一下面再烙三分钟,饼两面都呈金黄色时即可出锅。

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6.好了,这道软糯香甜的红薯饼就做好了。

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5.萝卜

老话说:“秋后萝卜赛人参”,萝卜清脆多汁,既能补充水分,又能缓解秋天的干燥,是秋季的进补佳品。

推荐做法:【萝卜丸子】

1.准备一根胡萝卜,先切成薄片再切细丝;白萝卜一根,同样切成细丝,切好以后分别装入碗中,加入适量的食盐用手抓匀,腌制10分钟杀出萝卜中的水分。

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2.准备一小块五花肉,切成小肉粒;切点姜末,和肉粒放在一起,再准备适量的青豆备用。

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3.腌好的萝卜丝变得非常柔软,取出来一小撮放在手心里,使劲挤压出里面的水分,多粘几次淀粉,团成光滑的小圆球,做成大小相同的丸子备用。

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4.锅内烧油,油温五成热时下入团好的萝卜丸子,开小火慢慢炸至丸子定型,丸子炸酥、炸成金黄色时夹出来控油。

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5.锅内留底油,倒入肉粒和姜末,开中火煸出里面的肥油,闻到肉香味后倒入青豆翻炒几下,加入适量的清水,开大火把青豆煮熟,加入鸡精2克,食盐2克,放入丸子转小火煨一会儿,汤汁即将收干时即可出锅,这道外酥里软的萝卜丸子就做好了。

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(编辑:夏天)

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