瞬间缓解压力的方法（生活压力大不知如何放松）

　　压力无所不在，从我们出生便伴随着我们。我们的身心灵是唇亡齿寒，同时也是环扣，紧抓着彼此而相互取暖。每一天的生活中，威胁和危险其实无处不在，我们都经历着冒险试错，只是，是否我们仔细去感受？压力的觉察时刻在警示着我们周围环境有多少危险。

　　生活在现代的我们，工作、人际与生活像是一条生产线，只要继续存在，便需要概括承受其中的种种优劣。久而久之，似乎压力消失了，但其实只是我们忽视并且遗忘了。他们像是埋藏在在身体不定时炸弹，偷偷地吸吮与消耗生命。

人生充满压力 更充满机遇

然而，是否我们就如此任他摆布、无计可施？

其实，我们都有着内建的自我调节复原系统。面对种种的不如意，不妨让自己暂停一下，闭上眼睛倒数10秒钟。

10、9、8、7、6、5、4、3、2、1

然后，跟着以下的步骤进行慢慢思考。

1、认同自己：让自己放下期待与要求，肯定自己个体是一个特别、与众不同的样子。告诉自己：我是独立的。我是需要被尊重的。

2、感受身体：同理自己的身体状态。很多时候，我们常常应付外在环境的多变，无暇照顾自己的身体。询问自己：我有没有睡得充足？、我平常的饮食有没有摄取不同种类营养与不同颜色的蔬果？、我的消化或排泄状况好不好？、现在有没有感觉哪些肌肉会紧绷或紧张？、我最近的心情大多是什么？

3、回到自己：是否发现自己身体状态的变化与不适？在时间长河之中，我们常常会忽略了自己为了应付现实，早已弄坏了身体。我们需要感谢自己的存在，而只有自己对自己的感谢，才最真实且有力量。试着对自己说说：辛苦了！这几年，你陪着我一路走来，如此努力，真的很不容易。

4、了解界线：我们每个人都有自己的疆界，日日夜夜都会有人进进出出，那种感觉可能是放松，也可能会紧绷，或感受到被侵犯。去想想，就自己的习惯与个性，有哪些人际上不能被触碰与询问的议题？自己跟人喜欢的相处距离有多少？

5、规划行动：我们每个行动都带着自己的想法，而我们的想法会牵引着自己的行动。询问看看自己：我在生活中，最重视的价值是什么？、我平常的生活，有多少是呼应自己的价值观？、如果10分是有最大的意愿，0分是完全没有意愿，我愿意多贴近这个价值观？、我应该做哪三件事来达成心中的理想？

6、预估成功：每个当下都是几率的碰撞，我们心底也都是带着成功的想法去度过每一天的生活。感受看看，如果0分是绝对不可能成功，10分是绝对会成功，你觉得你有几分把握能达成目标？

7、接纳失败：了解成败只是一线之隔，一体两面，而预留一些缓冲的空间就像是帮助自己搭建了心理的软垫。当这一次不成功了，自己可以安全地再站起来，继续坚强地前进与改变。思考看看，支持自己前进的信念与动机是什么？、哪些人事物正帮助自己充电、支持自己前进？

8、尝试行动：每一个行为行动前，都会需要些酝酿与准备。而有更多时候，我们心理的担心与烦恼多到让我们退却，阻止了改变发生。每一个尝试终究成败一时，更多的反而是我们在当下的感受。在不侵害他人与安全的前提下，我们都可以开放地让自己乐在参与，享受过程的单纯。

　　日复一日的生活容易导致我们忘记存在的初衷，而缺乏良好信念与价值观引导的时候，更容易随波逐流，迷失其中。或许，交出自己生命的遥控是一种习以为常；然而，若想到在未来，希望自己以何种样态被记住之时，或许，可以尝试暂停，重新改写自己对于生命的走向、目标与意义。

作者：清江暖流　心理咨询师