打呼噜怎么调理小窍门（打呼噜有可能是生病了）

“睡觉睡得真香，呼噜声震天响！”

有人认为打呼噜是

睡觉睡得香的表现

也有人认为

打呼噜是一种不正常的现象

中医如何认识打呼噜？

打呼在我国古代中医文献中有所记录，称之为鼾眠症，“鼾”者，鼻息有声也，鼾眠又称“鼻鼾”“打鼾”“息有音”。

鼾眠病因主要与饮食不当、多食少动、久病失治误治等，引起痰湿中阻、气滞血瘀、肺脾肾脏腑虚损等所致气道壅塞或萎陷相关。

中医辨证：

早期：多见以痰湿，

中后期：多见气滞血瘀、痰瘀互结及肺脾气虚等。

为什么胖人更容易打呼噜？

A：中医认为，胖人多痰湿，体内痰湿过盛，痰湿壅滞于舌下、咽喉，导致舌头、喉咙等部位日益肉厚软坠。

当人熟睡后，舌头易后坠，堵住喉咙，导致气道狭窄，空气进入的时候受阻，就容易打呼噜，甚至出现憋气的情况。

一般来说

偶尔打呼噜很正常

但是如果常常出现

以下症状

就可能是真的病了

打呼噜时这几个特点要警惕！

☆ 被自己的呼噜吓醒；

☆ 睡觉时觉得憋气；

☆ 醒来后口干、头痛；

☆ 白天困倦、脾气暴躁、注意力不集中；

……

注意：

这些情况的出现，很可能患上了阻塞性睡眠呼吸暂停综合征；

不仅会让我们缺氧，影响我们的睡眠和生活质量，还与心脑血管疾病、代谢性疾病甚至猝死等多系统损害有关。

如果有上述情况，需要尽早去医院进行呼吸睡眠监测。

所以打呼噜不是小毛病

一定要引起重视！

如何防治打呼噜

症状较轻者：通过戒烟、减肥、有氧运动等方式给予预防；

症状较重者：需要找出病因，辨证施治。

下面给大家介绍几种初期预防打呼噜的方法。

◎ 代茶饮——山楂陈皮汤

材料：山楂40g，陈皮10g，红糖适量。

做法：山楂去核打碎，陈皮切碎，加入2碗水煎汤，水开后加入红糖，待熬至剩下1碗水时，温服之。

功效：化痰止鼾

◎ 穴位按摩

日常可以按摩一些化湿祛痰、健脾强身的穴位，如三阴交、丰隆、足三里等穴位。

图源：广东中医药

【三阴交】

定位：小腿内侧，踝关节上3寸。

图源：广东中医药

【丰 隆】

定位：小腿前外侧，外踝尖上8寸，胫骨前缘外二横指（中指）处。

图源：广东中医药

【足三里】

定位：小腿前外侧，当犊鼻下3寸，距胫骨前缘一横指（中指）处。

具体操作：用右手拇指指端，或用食指，以食指指关节，按揉穴位，每穴按揉5-10分钟，每天早晚各1次。用力需由浅及深逐渐加力。

功效：三穴同用具有健脾化痰，和胃固肾的作用。

◎ 改变生活习惯

（1）多食鲜蔬水果，少食肥甘厚味，忌食辛热之品，如韭菜、羊肉、鸡肉、八角茴香、丁香、胡椒等。

注意：姜、葱、辣椒等也应少食，因为这些都归于辛辣之品，会助湿生热，加重打呼噜的症状。

（2）睡觉的时候尽量侧卧，避免或减少仰卧，这样可以有效地减少咽喉出现阻碍的情况，有利于睡眠期间呼吸顺畅。

（3）睡觉之前不饮酒，不喝浓茶；日常要多锻炼身体，多做运动，科学控制体重。

来源： 最紧要健康GRT

编辑：张矛 责任编辑：孙黄荣

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