每天喝水的时间表正确喝法（喝水也讲究早上一杯水）

​（央视财经《回家吃饭》）如今很多人都会晨起喝杯水，既能补充睡眠时机体代谢所失去的水分，促进排便、清醒大脑；还能在一定程度上帮助降低血液粘稠度，可谓好处多多。

但如果没喝对，反而可能使养生变伤身！看看下面这几种错误的喝法你有吗？

喝水误区，养生变伤身

1、喝太多、喝太猛

早上起床后，人易处于缺水状态，有些人还特别容易口渴，就喜欢“咕噜咕噜”一顿猛喝。

但这样的喝法，其实并不好。因为人的肾脏每小时能排水800-1000ml左右，若在短时间内突然大量饮水，易导致稀释性低钠血症，进而损害心脏和肾脏功能。

2、水太凉或者太烫

有些人早上急着上班、上学，根本顾不上是凉水还是热水，随便喝一口下肚。但是太凉的水容易刺激肠胃，引起胃黏膜血管急剧收缩，造成肠胃不适，甚至有些人喝完没多久就腹泻。尤其是肠胃本就不好的人，简直是“受罪”。

过热的水容易对食管粘膜造成灼伤，形成炎症。长期为之，食管粘膜在不断地损伤-修复过程中，食管癌的风险大大增高。

3、偏爱蜂蜜水、淡盐水、柠檬水……

比起白开水，很多人更喜欢在里面加点料，觉得保健作用更强，像蜂蜜水能通便，柠檬水美白……但其实，“加料水”可能没你想的那么好，或者你并不适合：

① 蜂蜜中含有果糖，进入人体后需要代谢转化成葡萄糖，再被人体吸收利用，这样一来，对高血糖人群来说并不适合，反而加大血糖波动幅度。

② 早晨是人体血压升高的第一个高峰期，淡盐水喝多了可能会使血压更高。尤其对于高血压、糖尿病、心脑血管疾病、肾功异常者来说，无疑是雪上加霜。而且大部分人的日常饮食中，盐分已经爆表了，就不要再额外增加了。

③ 维生素C能减少黑色素生成、美白淡斑，但对于胃酸过多的人来说，空腹喝更容易刺激胃，产生反酸等症状。

4、早上一杯水，建议这样喝

① 少量多次慢慢喝，每次喝水不要超过100ml，每小时喝水不要超过1000ml。

② 一般来说，水温以25~37℃左右为宜。

③ 温白开作为最没有负担的水，其实是晨起饮水的最佳选择。

关于水的流言，是真是假？

1、隔夜水，喝不得？

网传隔夜水不能喝是因为其中有亚硝酸盐，食用过后会出现食物中毒？

但一般情况下即便是隔夜水，亚硝酸盐的含量也是在健康的范围之内的，并不会给我们的身体健康带来威胁。

水能不能喝，跟是否隔夜关系不大，主要看水的放置时间和保存环境。水烧开后，盖好盖子或者放入暖水壶中保存，在两天内喝完一般是安全的。

2、冷热水兑着喝会不舒服？

如果加入的冷水是安全卫生的水资源，像纯净水、矿泉水、凉白开等，并不会引起不适；另一种情况，假如你加的是自来水、井水等生水，这类水的卫生本来就没有保障，杂质较多，也可能存在有害物质，饮用后很可能会造成身体不适。

3、矿泉水、纯净水、苏打水究竟哪个好？

有人觉得矿泉水好，是因为其中含有人体所需的微量元素，如钙、钾、镁、钠等；而觉得纯净水更好的，则是觉得长期饮用矿泉水，所含有的矿物质盐会增加肾脏和膀胱的负担，对身体不好；至于苏打水，因为它是碱性的，有些人觉得常喝能够调节人体酸碱平衡，保持健康……

事实上，喝水真的没那么复杂！

矿泉水中虽然有矿物质，量却很少，既满足不了日常所需，也并不会对人体器官造成负担；而人体的酸碱度是绝不可能通过食物亦或是喝水改变的，需要依靠完整的体液调节系统。

一般只要水质合格都可以放心饮用，不必过分纠结到底是哪种水。补足水量，往往比选择哪种水重要得多。

抓住喝水的黄金时间段

除了早上起床后，其实一天当中，还有几个时间点也需要补充水分：

1、饭前半小时

饭前半小时胃是空的，胃酸浓度较高，又没有“消化任务”，饥饿感比较强，喝一杯水能稀释胃酸，辅助缓解饥饿感，也可以让肠道为食物消化做好准备。

有些人担心喝水会稀释胃液，反而导致消化不良。其实不是边吃饭边喝水或是饭前饮用过多，一般不用担心这个问题。

2、午睡后

午睡时人体体温升高，导致一部分水分变成汗液蒸发，再加上肠胃消化午餐也消耗了水分，容易感到口渴，此时补充些水刚刚好。

3、下午三四点

这个时候已经工作或者学习较久，人体会出现一定的疲惫感，此时喝水有助于保持头脑清醒；还能促进体内代谢产物的排出，减少赘肉的产生。

4、晚上睡前1小时

睡觉时人体内的水分会通过呼吸和汗液蒸发而不断流失，血液粘稠度也会进入高峰，因而有必要在睡前1小时的时候补充200ml左右的温水。

这个量不用担心晚上要起夜上厕所，也不用担心第二天会水肿，同时有助于稀释血液，对身体好。

5、起夜时

不少人有起夜的习惯，特别是中老年人，有时会有夜尿频繁的症状。起夜之后记得补充一杯100ml毫升的水，能降低高血压、夜间糖尿病发作的风险。

6、特殊时期

①感冒发烧时，喝水能冲走呼吸道上的黏液，利于疾病康复。

②呕吐腹泻时，经常补充水分，能够避免脱水。

③便秘时，多喝水能刺激肠蠕动，促进排便。

④运动期间，出汗多，需要及时补水保持体液平衡。

【运动前、中、后的补水原则】

* 运动前半小时，先喝300-500毫升水；

* 运动中最好每隔15分钟就补充200毫升水；

* 运动后应该持续每15分钟喝水100-200毫升，一直到尿液不再是特别黄为止。

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（编辑 于丁）

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