爵士舞训练体能的方法（爵士舞基础形体训练之膝盖训练）

膝盖的训练是爵士舞中的基础入门级的形体训练。如何进行膝盖的训练呢？

首先脚打开4位，头不要欺负高低，先是开膝盖动作、膝盖直接向外打开，脚底下半脚尖起来。节奏一拍一个，先右脚，然后到左脚，重复两遍之后两个脚起来，然后一个一个脚下，节奏也是一拍一个动作。

然后是关膝盖的运动练习，注意做整组的膝盖练习都保持身体不啊哟上下起伏，所有动作都是膝盖来完成整组的动作。

接下来是开膝盖关膝盖连载一起的动律，后面是三个放松膝盖，重拍向下踩，一拍一个，第四个往下蹲，然后直接合脚收，注意不要往上跳。

蹲起练习：重拍向下蹲，一拍一个动作，4个半脚尖点地，4个起脚，然后加步伐，膝盖放松踏步，动律是重拍往上，先是往左边走，顺序是右、左、、右前、左前、右、左、右后、左后。

然后加手，加手的动作是：凡是向旁走的时候、绕小臂往下打响指；身体跟脚的方向一样，向前的时候手的动作，直接胳膊抬起来，小臂收在肩膀上，方向跟脚是一样的，往后的时候手往前往下握拳插下去，手伸直，注意不要错手，脚的方向与手是反的，即：往右后，就出左手往下，注意手要伸直用力往下。