室外健身操直播间有氧运动（青少年晨练柔力健身操-第八节）

春暖花开一定会迎来全新的时期，请坚信未来可期，一切美好值得等待。待到疫情结束后，你最想做什么？

待到疫情结束，一定要去市中心逛逛，穿上喜欢的衣服，买杯香甜的奶茶，吃顿最爱的大餐，感受繁华热闹的美好，好好度过以后的生活。

待到疫情结束，一定要去见见最想的那个人，哪怕只是面对面站着，也胜过现在天天盼着。来一个久违的拥抱，说一说心里的思念，珍惜彼此相伴的时光。

待到疫情结束，一定要去图书馆看书，沉浸于书山文海中。将疫情期间养成的阅读习惯，融入到未来的生活里。

待到疫情结束，一定要好好锻炼身体，早点睡觉，按时起床，经常运动，增强体质。有了抵抗力，才能远病痛。

这里小编推荐一套由苏经贸健康公益团队&昆山市柔力球协会（竹之韵）联合发布的青少年晨练柔力健身操！好学易练，易练有效。带给您幸福和安康！

第八节：跳跃运动 4*8拍（正、背面示范）

解说词

第一个八拍：

1-4拍：上左脚吸右脚跳步、前落右脚吸左脚跳步八字绕环；

5-8拍：与1-4拍动作相同。

第二个八拍：

1-4拍：右转90度落左脚弹跳步体前双手顺时针绕环两次，第4拍左转180度；5-8拍：落右脚弹跳步体前双手顺时针绕环两次，第8拍右转90度。

第三个八拍：

1-4拍：落左脚吸右脚跳步、后落右脚吸左脚跳步八字绕环；

5-8拍：与1-4拍动作相同。

第四个八拍：

与第二个八拍动作相同。

这套柔力球广播体操巧妙运用戏曲的音乐，广播操的旋律和柔力球的动作，三者完美结合。整套动作简单大气，难易适中，适合所有柔力球爱好者以及初学者，大家可以居家听戏曲陶冶情操，健心、健身，同时又能提炼球技，可谓一举多得。

根据运动锻炼与人体免疫机能之间的关系，疫期运动锻炼，我们需要注意以下六点：

1. 充分做好准备活动及放松活动。
2. 根据自身状况合理规划运动量和运动强度。
3. 锻炼过程中发觉身体不适，请立即停止活动休息。
4. 活动时注意不要碰到灯具，玻璃镜子等易碎品（对于室内锻炼而言）。
5. 注意控制运动量，长期过量运动会降低免疫力。
6. 对于经常运动人群，在疫期运动强度不宜过大。

温馨提示：注意休息、减少外出、不要参加聚会活动、公众佩戴口罩、勤洗手、保持室内空气流通、有良好的安全饮食习惯。

苏经贸健康公益团队&昆山市柔力球协会（竹之韵）联合发布

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