跑步30分钟开始消耗脂肪吗（跑步三十分钟才开始消耗脂肪）

很多想要减肥的朋友都会选择跑步作为自己的燃脂方式，跑步在消耗热量的同时，也能增强我们的心肺功能，强健身体而且跑步没有器材和场地的过多要求，一双跑鞋，一身运动服，不管是城市公园还是乡间小路，都可以完成这项运动所以说，跑步实在是非常“亲民”，“性价比”极高的运动方式，下面我们就来说一说关于跑步30分钟开始消耗脂肪吗?我们一起去了解并探讨一下这个问题吧!

跑步30分钟开始消耗脂肪吗

很多想要减肥的朋友都会选择跑步作为自己的燃脂方式，跑步在消耗热量的同时，也能增强我们的心肺功能，强健身体。而且跑步没有器材和场地的过多要求，一双跑鞋，一身运动服，不管是城市公园还是乡间小路，都可以完成这项运动。所以说，跑步实在是非常“亲民”，“性价比”极高的运动方式。

恐怕不只以为朋友听到过这样的话：跑步30分钟之后才开始消耗脂肪，所以我们的跑步时间应该至少在30分钟以上才能起到减脂的效果。相应的解释是：有氧运动初期，以消耗糖类物质为主，大约30分钟以后才开始消耗脂肪。我们知道，糖类和脂肪是人体主要的两大储能物质，其中糖类的代谢供能最为直接，脂肪在我们的认知中往往是储备能源的角色。因此跑步先消耗糖后消耗脂肪，这种说法好像有点道理。

实际上，这种说法是没有道理的。相关的研究显示，在有氧运动过程中，糖类和脂肪是共同为机体提供能量的关系，而不是互相孤立的。在有氧运动初期，脂肪就已经开始了消耗，大约占供能物质的40%至50%。随着有氧运动的持续进行，在大约十分钟后，供能物质中的脂肪占比已经可以达到50%以上。因此跑步30分钟才会消耗脂肪，这种说法是不科学的。事实上正常人体身体内的糖分，绝不仅仅只够供应30分钟有氧运动而已。

对于减肥的朋友，总的来说应该做到能量支出大于能量摄入，运动是一方面，饮食上更加要注意，减少摄入的能量总量以及饮食结构中糖类和脂类的占比，毕竟所谓：“三分练七分吃”嘛！